男性運動減肥瘦身方法
男性運動減肥瘦身方法
但隨著年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，那么，男人怎么鍛煉減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男性運動減肥瘦身方法，希望對大家有幫助!
男性運動減肥瘦身方法一：
1.運動前需熱身
不管是什么時候進行運動健身都需要講究科學(xué)合理性，在春季減肥也不會例外，在正式進行鍛煉之前不要忘了做好準備活動。
2.到戶外去
春季最講究護肝養(yǎng)肝，春季屬于中醫(yī)中五行里的木，而身體內(nèi)的心、肝、脾、肺、腎五大器官正好對應(yīng)這五行，所以肝屬于木。經(jīng)常外出接觸大自然，感受春日暖陽的氣息，可起到改善肝臟功能的作用，甚至對全身的健康來說都是有很有益的。
3.時間和天氣很重要
幾乎每個人都有這樣的一個誤區(qū)，大家都會認為在早晨進行鍛煉是最好的，但是過來經(jīng)過很多科學(xué)家們的研究，最后表明，最好的鍛煉時間不是在早晨而是在傍晚時分，尤其是在傍晚時行戶外運動最為有效。人體內(nèi)的血小板在一天中的含量是有規(guī)律地變化的，下午和傍晚時分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨時低了6%，因此，早晨最容易造成血液循環(huán)不暢，以及更易導(dǎo)致心臟病發(fā)，而下午時分大大降低了發(fā)病幾率。
4.剛出汗就夠
人們還有另外一個誤區(qū)，就是認為運動時出的汗越多越好。在溫度舒適的環(huán)境下進行運動，出點汗的確能作為鍛煉效果的標志，但是春季的氣溫還并不是那么溫暖舒適，還是有些偏涼的，在這種情況下如果出汗過多就要使毛孔擴張，于是空氣中的涼氣就會趁虛而入進到身體里，導(dǎo)致受涼感冒，更嚴重的還會引發(fā)呼吸道疾病。
5.運動結(jié)束后還要進行冷身
在進行運動開始之前我們要進行熱身運動，而結(jié)束之后也要進行冷身運動。運動可促進血液循環(huán)，如果在運動之后沒有進行舒緩的慢節(jié)奏運動作為調(diào)節(jié)過度的話，就會很使血液不能適應(yīng)突發(fā)的變化，導(dǎo)致血壓降低、心臟供血不足，嚴重的話還會造成休克死亡。在運動結(jié)束之后，只需要再進行5分鐘左右的步行，就可以緩解運動時帶來的疲勞感，使處于興奮狀態(tài)中的身體慢慢恢復(fù)過來。
男性運動減肥瘦身方法二：
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
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