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      男人瘦肚子的最快的運動減肥方法

      時間: 莉莎748 分享

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        男人瘦肚子的最快的運動減肥方法:扭轉(zhuǎn)仰臥起坐

        起始位置:雙腳屈膝打開與肩同寬,上半身卷起至仰臥起坐姿勢,雙手伸直與大腿斜面平行。

        運動:吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn),幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn),吸氣回正。來回動作。

        男人瘦肚子的最快的運動減肥方法:膝蓋側(cè)垂

        起始位置:雙手打開與肩同寬向旁邊伸展,屈膝呈90度,肩膀貼緊地面。

        運動:吸氣將膝蓋朝地面放下,旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定,吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回,來回動作。

        男人瘦肚子的最快的運動減肥方法:側(cè)躺舉腿

        起始位置:身體側(cè)躺,頭頂至腳尖呈一直線,骨盆前側(cè)的平面垂直于地面,下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置,吸氣預(yù)備。

        運動:吐氣時將雙腿抬起,大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊,在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔?。來回動作并換邊。

        男人瘦肚子的最快的運動減肥方法:脊柱扭轉(zhuǎn)

        起始位置:采坐姿,背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直,腳跟勾,腳尖與膝蓋朝向天花板,手打開往兩邊拉直,肩膀放松,吸氣預(yù)備。

        動作:吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次,吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。

        男人瘦肚子的最快的運動減肥方法:單膝跪姿側(cè)踢

        起始位置:采單膝跪姿,延伸上方的腿與地面呈水平線,腳尖朝前,吸氣預(yù)備。

        運動:上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢,吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。

        男人瘦肚子的最快的運動減肥方法:側(cè)邊棒式

        起始位置:側(cè)坐,將下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身體側(cè)邊。

        運動:吸氣將身體抬起呈十字架狀,保持身體的平面一致,維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。

        男人瘦肚子的最快的運動減肥方法:飲食

        1、魔芋

        富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。

        2、酸奶

        酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

        3、檸檬等柑橘類水果

        柑橘類水果不僅富含維生素C,還有助于消化,減少脹氣。在平時喝水,放進兩塊檸檬片,就可以制作出一杯清爽美味的飲料。每日喝下3升的檸檬水,不需要特別的節(jié)食或禁絕零食,就可以減少體重??臻e的時候,也可以常吃一點橘子。

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      男人瘦肚子的最快的運動減肥方法

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