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      最合理的減肥方法

      時間: 朝燕820 分享

      最合理的減肥方法

        沒時間吃早餐又缺少運(yùn)動,導(dǎo)致身材越來越“走形”。怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最合理的減肥方法,希望對大家有幫助!

        最合理的減肥方法一:

        早餐一定要吃O(shè)L們在減肥期間,不管你餓不餓,早餐一定要吃哦,有調(diào)查發(fā)現(xiàn),吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

        一日三餐分成一日五餐一日三餐變成一日五餐,分量并沒有多也沒有少,但這樣卻可以讓你減肥。每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。比如說魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,并且可以減低對于甜食的渴求。

        注重食物纖維的攝入OL在減肥期間,要注重食物纖維的攝入,因為食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

        多補(bǔ)充水分多喝水對減肥尤為重要,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。

        午后少喝咖啡有調(diào)查表明,雖然每天喝幾杯咖啡可以使人們的精力更加充沛,但如果在午后攝入過多的咖啡因,則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。

        多洗熱水澡每天晚上睡覺前洗個熱水澡不僅能夠給有效緩解疲勞,還能幫助消耗掉身體內(nèi)的脂肪。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

        注意脂肪酸的攝取OL們在減肥期間也要注意脂肪酸的攝取,比如說,深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度,并幫你保持清醒的頭腦。

        適量運(yùn)動健康的減肥離不開運(yùn)動,OL應(yīng)該利用生活中有限的時間來做些適量的運(yùn)動。而且人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,而通過運(yùn)動的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài),有利于減肥的成功。

        最合理的減肥方法二:

        跑步。跑步之所以是一種比較受推崇的一種鍛煉方式,主要是因為跑步的話對場地和技巧的要求比較小,只要換上合適的鞋子就可以了,而且可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的速度,跑步的時候全身各部分幾乎都會參與到運(yùn)動中去,可以起到很好的鍛煉效果。

        游泳。如果是很胖的人,在減肥初期最好不要跑步,因為這樣對膝蓋的損失比較大,而如果游泳的話,由于浮力的存在,就不會有這個問題了,而且游泳可以鍛煉腰部,肩部,背部,腹部等不同部位的肌肉,能起到很好的鍛煉效果。

        跳繩。跳繩之所以是一種很好的鍛煉運(yùn)動,是因為跳繩不僅有不同花樣的跳法,而且可以很好的控制節(jié)奏和時間,控制自己的力度的話,還可以有針對性的鍛煉不同部位,比如腹部,臀部,腿部,臂部等。

        合理膳食。在減肥的時候可以適當(dāng)?shù)臏p少一些飲食,少吃能量和脂肪含量高的食物,多實用蔬菜水果,五谷類食物,這樣既可以保證充足的營養(yǎng),又可以減少高能量食物的攝入。

        持之以恒。減肥并不是一朝一夕的事情,必須要堅持下去才能夠有效果,而且如果一般一個月能夠瘦3-5斤的話,已經(jīng)是不錯的效果了,要注意堅持和保持,這樣繼續(xù)下去才會收到比較好的效果。

        健身房。如果你覺得自己一個人鍛煉效果不明顯或者很難堅持下去的話,不妨去健身房,找專業(yè)人士為你量身制定健身和減肥計劃,這樣的話是比較容易堅持的,也會有比較好的效果。

        最合理的減肥方法三:

        1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進(jìn)餐食量。

        2.早餐應(yīng)吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

        3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

        4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

        5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

        6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運(yùn)動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

        7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

        8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。

        9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

        10.在制做美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

        11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

        12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動,可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

        13.不管從事何種方式的鍛煉,運(yùn)動總比不運(yùn)動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運(yùn)動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運(yùn)動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

        14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。

        15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
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