青年長(zhǎng)高的方法
很多人不明白,人體身高都和什么有關(guān)系,為什么有的人長(zhǎng)得高,有的人長(zhǎng)得矮,那么,青少年增高的方法,青少年怎樣才能長(zhǎng)高?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享青年長(zhǎng)高的方法，希望對(duì)大家有幫助!
青年長(zhǎng)高的方法一：
注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的關(guān)鍵所在，骨骼生長(zhǎng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩、肌肉萎縮等。
確保充足的睡眠時(shí)間
有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，晚上10點(diǎn)是人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期，而在熟睡的狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時(shí)間對(duì)于人體長(zhǎng)高是非常有益的。
合理運(yùn)動(dòng)有助增高
持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌，從而增加身高。常見的增高運(yùn)動(dòng)有：跳繩 排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)
定期檢查骨齡
與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。骨齡能夠準(zhǔn)確的反映出人從出生到發(fā)育完成過(guò)程中各年齡段的實(shí)際生長(zhǎng)情況。骨齡檢測(cè)是檢測(cè)孩子生長(zhǎng)發(fā)育既科學(xué)又簡(jiǎn)便的方法，通過(guò)檢測(cè)不僅可以了解到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是否正常，還可以預(yù)測(cè)成年后的身高。
青年長(zhǎng)高的方法二：
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。
另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在“奧妙的5-10月”中,由于生長(zhǎng)發(fā)育較快,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血,雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō),只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食品。另外,要到戶外多曬太陽(yáng),增加紫外線照射機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化骨骼,加速機(jī)體代謝,對(duì)身高有很多的好處。而充足的睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,從而能促進(jìn)長(zhǎng)高。專家研究發(fā)現(xiàn),良好的心情能促進(jìn)各種荷爾蒙分泌,加速機(jī)體代謝。青少年發(fā)育快慢還和環(huán)境有關(guān)。要注意生活環(huán)境的改善等。
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