學(xué)生減肥科學(xué)方法
學(xué)生太胖，也有很多的煩惱，所以，對于學(xué)生該如何進行科學(xué)減肥，學(xué)習(xí)啦小編整理了以下的資料，希望各位學(xué)生黨有幫助!歡迎大家的閱讀。
學(xué)生減肥科學(xué)方法一：
我們知道,要減肥的話,消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多。因此,如果您想減肥的話,要么就減少卡路里攝入,要么就增加卡路里消耗。幸運的是,跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取決于幾個因素,但其中最大的因素是體重。一般來說,每跑一英里消耗的卡路里等于體重數(shù)(磅)乘以0.63。所以,假如您的體重是150英鎊(68公斤),每跑一英里大概會消耗94.5卡路里的熱量。假如您的體重是200磅(91公斤),那么每跑一英里大概會消耗126卡路里。
跑一英里并不容易,不過要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠遠不止一英里。這看起來有點辛苦,但是記住,減肥需要時間。堅持幾個星期或者幾個月,很快就會看到減肥效果了。如果您把跑步和健康飲食結(jié)合起來的話,減肥效果可能還會更明顯。當(dāng)您鍛煉出肌肉的時候,您的身體就會自然而然地燃燒更多的卡路里,因為有肌肉的身體每時每刻都要消耗更多的熱量,不僅僅是跑步的時候。
不過,不幸的是——跑步和所有的運動一樣,如果每天的日程都一樣的話,您的身體會產(chǎn)生適應(yīng)性,從而更高效地使用卡路里。舉個例子來說,如果您每天都以相同的速度慢跑同樣的距離,那么每次跑步消耗的卡路里會越來越少。為了防止您的身體產(chǎn)生這種適應(yīng)性,可以通過增加跑步的強度、速度和時間來確?？防锏南牧?。
學(xué)生減肥科學(xué)方法二：
早餐一定要吃。為了減肥可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的話，人可能一上午沒有精神和體力，這樣中午可能就會吃的比較多，或者出現(xiàn)低血糖而眩暈的情況，這些都是不利于健康的。
不要吃多的脂肪類、糖類和油炸食品。這些都屬于高能量的食物，攝入這些會在體內(nèi)聚集起很多的熱量和脂肪，不利于減肥。相反多食用五谷類和蔬菜水果是比較明智的選擇。
黑木耳減肥。飯前半小時可以將打碎的黑木耳用熱水沖了之后喝下，這樣在吃飯的時候黑木耳應(yīng)該在腸胃里面膨脹了，可以有效的控制你的飲食量，而且黑木耳會減少腸胃對糖類和脂肪類食物的吸收，當(dāng)然可以起到減肥的效果，但是這個方法不宜長期使用，一般1-3個月之后就要停止了，否則會對腸胃造成傷害的。
水果減肥。如果覺得黑木耳味道重，自己實在喝不下去的話，也可以換成水果，在餐前半小時吃一個水果，比如蘋果，是可以促進腸胃蠕動和人體排泄的，而且也會在一定程度上控制飲食量的。尤其是青蘋果，和黑木耳有差不多的效果。
控制好晚餐。晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分飽就可以了，因為晚飯之后到睡覺之前的時間太短，如果吃的比較多的話，根本就沒有很好的消化呢，就進入睡眠狀態(tài)了，這樣腸胃中的事物就都堆積起來了，久而久之肯定會發(fā)胖了。
學(xué)生減肥科學(xué)方法三：
跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
跑步
動作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，跑步是最經(jīng)濟的運動
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地;立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達到最好的效果。
仰臥起坐
方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然 后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當(dāng)適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一。
散步
散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用。散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實社會中，散步是最簡單的、最經(jīng)濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動。隨著社會的發(fā)展，散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的干百萬追求健康的人們都會涌上街頭，用散步大巡游來慶賀這個節(jié)日。
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