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      飲食減肥的最佳方法

      時間: 朝燕820 分享

      飲食減肥的最佳方法

        其實節(jié)食減肥好不好,有些人因為節(jié)食減肥不正確,對身體產(chǎn)生極大的傷害。那有什么可通過飲食的減肥嗎?下面學習啦小編就和大家分享飲食減肥的正確方法,希望對大家有幫助!

        飲食減肥的最佳方法一:

        第一飲食原則:合理搭配

        要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們在餐臺上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養(yǎng)專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。

        第二飲食原則:每餐吃到7分飽

        想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

        第三飲食原則:大份換小份

        其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因為心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數(shù)量。

        第四飲食原則:不讓食欲暴漲

        有些人長期節(jié)食,導致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來,若是過于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食欲暴漲,同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題,到時可就得不償失了。

        第五飲食原則:選擇熱量少的食物

        想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養(yǎng)價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利于減肥的同時,也利于人體的健康。

        第六飲食原則:減慢吃飯速度

        減慢吃飯的速度也能降低人的食欲,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會覺得自己吃了很多很多,由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細嚼慢咽的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負擔。

        第七飲食原則:及時補充維生素

        節(jié)食減肥的女生要知道當身體處于營養(yǎng)不夠的情況,脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養(yǎng)素。其中,維生素是必須要補充的。當節(jié)食時,隨著碳水化合物的減少,必須保證營養(yǎng)素的攝入,這樣才能保證身體燃燒脂肪?!∧阋虼耍忝刻斓牟藛沃卸紤摪ㄅD獭⒒ㄉ?、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。

        飲食減肥的最佳方法二:

        1、不良飲食習慣累積壓力

        許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節(jié)食和刻板運動也確實讓人心生不快,而當減肥成為壓力的來源時,不但瘦身不容易成功,還會出現(xiàn)負面效果。舉例來說,如果當天消耗了非常高的熱量,卻只給身體補充一點食物,會導致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲存的能力下降,一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題,就是過度節(jié)食造成的。

        2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉

        “減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪,而減重只是減輕身體的重量。

        3、提升飲食觀念

        大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼后再吃下一口。同時,吃飯要用心。

        4、拒絕“空能量食物”

        “空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡面,可樂等。

        5、多吃有益肝臟的食物

        肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統(tǒng)的重要器官,負責合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物,排除體內(nèi)毒素,制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中,肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量,也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環(huán)等功能。因此,維護肝臟正常運作,避免肝臟代謝能力低下,導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi),對減肥來說很有幫助。

        拒絕高熱量高糖高油脂的食物,戒除不良的飲酒習慣,可減少脂肪附著于肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌,和酵素補充品,能逐漸恢復體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。

        6、拒絕高壓力食物

        高壓力食物如果攝取過多,容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌,給正常代謝帶來阻礙。

        飲食減肥的最佳方法三:

        一:少吃零食

        零食是每個女生都喜歡的,但要知道幾乎所有零食都是高熱量的,即使飯吃得少,但只要經(jīng)常吃零食的話,也會令人發(fā)胖,想要減肥,最好就是遠離零食,或者選擇一些低熱量并有助于減肥的零食,例如堅果類。

        二:飲食要專心

        很多喜歡煲劇的妹紙連吃飯時都會邊看電視邊吃,雖然這確實是一大享受,但在看電視的過程中,就會讓你無意吃下更多的食物,所以,想要減肥,吃飯時要專心,這樣可避免攝入大量的食物,也有助于消化。

        三:睡前4小時不吃東西

        想要有效減肥,睡前4小時一定不可以再吃任何東西,晚上消化能力減弱,吃太多東西會無法完全消化掉,這樣就會堆積成脂肪,形成贅肉,所以,睡前吃東西是減肥的禁忌。

        四:適度吃水果

        雖然減肥是提倡大家多吃水果,但別以為吃水果就不會肥胖,一些水果的熱量也很高,并且所含的糖分還會轉(zhuǎn)為脂肪,所以,不可過度食用水果,特別是不要在飯后吃水果,這樣會令你越來越胖。
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