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      在家的減肥方法

      時間: 朝燕820 分享

      在家的減肥方法

        很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果,但是在家里怎么能減肥呢?下面學習啦小編就和大家分享在家的減肥方法,希望對大家有幫助!

        在家的減肥方法一:

        準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對女生不適合),然后站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣循環(huán)重復(fù),每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的肉。

        原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高抬腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。

        找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側(cè)地上,然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上,雙腿并攏往正前方向舉起,盡量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。

        轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘,每天轉(zhuǎn)幾組。

        閉上嘴巴,然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘,然后依然是閉著嘴巴,把嘴巴往里面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘,這樣不斷重復(fù)做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。

        在家的減肥方法二:

        一、屈腿收腹法

        主要鍛煉部位:下腹肌

        上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。

        設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說:每一節(jié)拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

        二、足尖沾地

        A、平躺

        大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

        B、吸氣

        分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。

        三、家務(wù)收腹法

        記住一個重要法則:避輕就重。

        或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

        四、仰臥交替法

        主要鍛煉部位:側(cè)腹肌

        雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

        露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”的、簡單的收腹妙法吧。
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