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      日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

      時(shí)間: 莉莎748 分享

      日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

        很多人總是抱怨沒有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng),身上的脂肪越來越多。而在家運(yùn)動(dòng)減肥方法向來都是簡單的減肥方法。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望對(duì)你有用。

        日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法:生理周期減肥法

        在每月的“老朋友”到來之前,你情緒波動(dòng)很大,面部浮腫,全身感到不適。根據(jù)科學(xué)家一項(xiàng)研究證明,假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話,你會(huì)輕松減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

        原理:這一段時(shí)間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平,它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量,在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉,你會(huì)消耗更多的脂肪。

        日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法:左手吃飯減肥法

        當(dāng)然并不是指必須要用左手,只要是用平常不習(xí)慣用的那只手吃飯,就能達(dá)到瘦身的效果。

        原理:原因很簡單:吃飯的時(shí)候換一只手來用餐具,人就會(huì)感到很不習(xí)慣,吃飯也就變得不那么便捷愉快了,這時(shí)候人的注意力會(huì)集中在怎么樣用好餐具上,而非美味菜肴,吃的東西也就自然少了,從而達(dá)到了控制飲食,瘦身的目的。并且用不常用的手吃飯這個(gè)動(dòng)作本身就是在給大腦一種暗示,中樞神經(jīng)會(huì)發(fā)出指令以控制食量;同時(shí)這種動(dòng)作還有助于鍛煉大腦,讓左右腦都被訓(xùn)練和使用,使它們都處于靈活狀態(tài)。

        日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法:辣椒減肥法

        在午餐或晚餐做湯時(shí),在其中加入少許辣椒粉。

        原理:根據(jù)加拿大萊瓦爾大學(xué)所做的調(diào)查證明,辣椒粉會(huì)加速靜止代謝率?;旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r(shí)刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>

        日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法:借助輔助家具

        在家里運(yùn)動(dòng)減肥的話說起來似乎很困難,但實(shí)際上比較簡單因?yàn)榧依镉泻芏嗟募揖撸彝D女就可以利用家里的家具進(jìn)行減肥,比如說家里的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部以及手臂,還可以在家里的地毯上做瑜伽運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在家里晾衣服也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)墊腳尖可以瘦小腿。

        日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法:購買健身器材

        有很多婦女在家里減肥的話是比較受限制,那么可以買一些健身器材放在家里。最受歡迎的健身器材要數(shù)跑步機(jī),家庭婦女可以做完家務(wù)之后可以在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)40分鐘。手臂有很多贅肉的女性也可以買杠鈴運(yùn)動(dòng),杠鈴占的位置不大,并且減肥效果比較好,很多的家庭婦女在家里可以采取這種減肥方式。

        在家里運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多,我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇適合自己的減肥方法。在家里減肥可以隨心所欲的做一些減肥的動(dòng)作,身材比較差的話也不會(huì)有壓力。最重要的是需要堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)減肥最需要的就是堅(jiān)持不懈,不然非常容易反彈。

        日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法:10~15分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)

        北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明,按照先無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行,能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。研究中所說的無氧運(yùn)動(dòng)并非大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng),而是一些動(dòng)作相對(duì)慢一定的無氧運(yùn)動(dòng),如深蹲、卷腹等。因此,在開始有氧運(yùn)動(dòng)之前,我們可以先做做無氧運(yùn)動(dòng)。具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如下:

        熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個(gè)+休息一分鐘。

        休息完畢,按照順序,開始第二組動(dòng)作。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,動(dòng)作只要做1~2組即可,有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。

        日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法:20~30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

        一般有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上,但是因?yàn)橛?jì)劃中包含有無氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率會(huì)更高,所以可以不用堅(jiān)持那么長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。居家有氧運(yùn)動(dòng)可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不算長,建議每次選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)。每天或每周換著來做。需要注意的是,如果是本身嚴(yán)重超重的人,不建議跳繩。一般人在家跳繩,最后墊上墊子。家里水泥地比較硬,會(huì)對(duì)雙腳造成強(qiáng)烈震蕩。用墊子墊著,再穿上運(yùn)動(dòng)鞋跳繩能夠較少受傷可能性。

        減肥瘦肚子最快的方法

        1、早上空腹喝水

        便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

        2、多喝綠茶

        茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

        3、縮腹走路

        平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

        4、飯后靠墻站

        晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

        5、站立扭腰

        這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

        6、按摩

        按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。

        7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

        俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然后腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然后再做些單邊的練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。


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