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      正常飲食的減肥方法

      時間: 朝燕820 分享

        減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。很多愛美的女生都會選擇去減肥,那么,怎么樣減肥呢?飲食減肥的方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享正常飲食的減肥方法,希望對大家有幫助!

        正常飲食的減肥方法一:

        1、檸檬

        含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動,利于通便。

        2、茶

        普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

        3、醋

        醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

        4、兔肉

        高蛋白,低脂肪,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

        5、赤小豆

        是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。

        6、大蒜

        對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

        7、木耳

        是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

        8、荷葉茶

        每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。

        9、鵪鶉

        鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

        10、蘋果

        含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便。

        11、冬瓜

        具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

        12、黃瓜

        內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

        13、絲瓜

        絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

        14、白蘿卜

        含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

        15、紫菜

        纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

        16、韭菜

        含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

        17、海帶

        含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

        正常飲食的減肥方法二:

        白菜湯羹

        減肥期間,白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高鹽、精細(xì)加工品、甜品以及淀粉都不可食用。這種減肥術(shù)的治療時間為7天至30天不等。如果堅持,很快就能收到很好的效果。

        白菜湯減肥是方便經(jīng)濟(jì)的減肥方法,現(xiàn)介紹一款美味營養(yǎng)的減肥湯,有興趣的朋友不妨試試。

        原料:白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

        做法:1、將白菜心,紅柿子椒切成4厘米長的細(xì)絲。2、將白菜心紅柿子椒絲,凍豆腐用精鹽腌20分鐘,撈出鹽水,加入味精和黃瓜汁。3、待鍋中的水煮滾,倒入以上材料,加鹽,雞精即可。

        效果:有人試過,一星期就減了八斤。

        胡蘿卜牛肉粥

        將胡蘿卜1~2根(按個人喜好定)洗凈切成細(xì)絲,沸水稍微煮過后,用蔥花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠,瘦6減肥咨詢網(wǎng)加牛肉和胡蘿卜絲,煮出來的粥顏色很鮮艷,同時有牛肉和胡蘿卜的清甜,很可口。

        雞蛋減肥法

        雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一個雞蛋只有80卡的熱量,可以說是減肥人士必吃的減肥食品。

        雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。今天小編就推薦三款雞蛋減肥食譜給大家,只要堅持食用,保證讓你輕松享瘦。

        金針菇炒雞蛋

        金針菇被稱是大自然的纖體大師,是最最天然的減肥食品,經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量,預(yù)防肥胖。

        原料:金針菇一把、雞蛋3個。

        做法:

        1.金針菇稍微切去點老根,洗凈瀝干水,然后對半切一下。

        2.雞蛋打散,加點鹽,攪拌均勻。

        3.油鍋燒熱,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

        4.翻身再煎15秒,弄碎蛋餅盛出來待用。

        5.再起油鍋。下蔥花,蒜泥爆香,倒入金針菇翻炒幾下。

        6.倒入待用的雞蛋,炒至金針菇變軟后,加點醬油,鹽,炒勻。

        7.加點蔥花起鍋就可以了,簡單但蠻好吃的。

        金針菇的不宜人群:脾胃虛寒者。

        雞蛋菠菜餅

        菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病癥有輔助治療作用。此外,菠菜含有豐富的維生素C,經(jīng)過烹飪后會變得軟滑,容易水貨,與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補充,達(dá)到最佳的減肥效果。

        原料:菠菜泥1小碗(是制作碧綠海鮮湯剩下的菠菜泥)、

        雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。

        做法:

        1.雞蛋打散,加入適量鹽和胡椒粉,菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻;

        2.選擇一個較小的平底鍋,燒熱以后放入少量的油,倒入一半的雞蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

        3.將菠菜泥鋪在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火繼續(xù)煎;

        4.當(dāng)?shù)耙罕砻婺桃院?,用一個稍大的盤子扣住平底鍋口,翻轉(zhuǎn)過來,再將蛋餅推入平底鍋中,將另一面煎熟;

        5.將煎好的蛋餅切成小塊,擺盤,用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。

        洋蔥炒雞蛋

        洋蔥含有和大蒜類似的營養(yǎng)成分,可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基,有效提高代謝率,在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪,轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用,又不會引起低血糖,是安全又有效的減肥食品。

        原料:洋蔥(一個),雞蛋(四只).

        調(diào)料:鹽,胡椒粉,香油。

        做法:

        1.把洋蔥去皮、洗凈,切絲待用。

        2.把雞蛋磕在一大碗里,加入鹽和少許胡椒粉打勻。

        3.鍋里放油,待兩成熱后,把雞蛋液倒進(jìn)去,等快成型的時候盛出,鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘,加入適量鹽、雞精、生抽,在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻,快出鍋時淋上少許香油拌一下,起鍋裝盤即可。
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      1.飲食減肥的正確方法

      2.飲食快速減肥方法

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