最快瘦手臂的方法
手臂的贅肉揮之不去,如何減掉贅肉,在夏天大方自信的露出手臂呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快瘦手臂的方法,希望對(duì)大家有幫助!
最快瘦手臂的方法一:
第一種:
1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開(kāi)做。
第二種:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。
第三種:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方:
1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
這四種方法要貴在堅(jiān)持,才能夠達(dá)到瘦的效果,也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右,你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。
最快瘦手臂的方法二:
兩手交叉往前推,至兩臂完全伸直,手心朝前,保持10秒
手心往內(nèi)翻、收緊臂部,同1共做20組
兩手交叉,兩臂用力往上伸直,做20次
將右手放于左側(cè)肩上垂直下壓,并盡力聳起肩部,然后換手做同樣動(dòng)作,共做10組。
最快瘦手臂的方法三:
一、該套操能有效鍛煉上臂肌肉,燃燒脂肪,減少贅肉積聚。
1、跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候,頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線(xiàn)。
2、呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地板,并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線(xiàn)。
3、上半身進(jìn)一步朝下,上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度,胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候,頭部、腰、臀依舊保持一直線(xiàn),大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。
4、注意調(diào)整呼吸,重心上升,回到動(dòng)作二。整個(gè)過(guò)程記得頭、腰、臀依舊保持一直線(xiàn)。
5、手肘伸直,回到動(dòng)作一,注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,10次為一套,建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。
二、墻上俯臥撐
1、站在墻邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼墻壁,支撐上身重量。雙腳打開(kāi)與肩同寬。注意整個(gè)身體呈一直線(xiàn),重心朝前。
2、重心向前,像做俯臥撐一樣,感覺(jué)小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線(xiàn),收腹挺胸。
3、雙手伸直,腳不動(dòng),身體緩慢后移,重心回到最初,整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,注意調(diào)整呼吸。
以上分別用墻上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個(gè)瘦手臂的最快方法來(lái)練習(xí),只要不斷的堅(jiān)持,蝴蝶臂慢慢就遠(yuǎn)離你了!
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