亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

      腰肌勞損鍛煉恢復(fù)方法_腰肌勞損健體方法

      時間: 虹靜960 分享

      長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負荷,使腰部出現(xiàn)一些疾病,現(xiàn)在處理骨科疾病的方法有很多的,要是患上了腰肌勞損就不要過分的擔心了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰肌勞損鍛煉恢復(fù)方法_腰肌勞損健體方法。

      腰肌勞損鍛煉恢復(fù)方法_腰肌勞損健體方法

      目錄

      腰肌勞損鍛煉恢復(fù)技巧

      腰肌勞損的癥狀都有哪些

      腰肌勞損的康復(fù)運動方法

      腰肌勞損鍛煉恢復(fù)技巧

      1、解痙止痛法:醫(yī)者用點壓、彈撥手法施術(shù)于痛點及肌痙攣處,反復(fù)3到5遍,以達到提高痛閾,松解粘連,解痙止痛的目的。

      2、循經(jīng)按揉法:患者俯臥位,醫(yī)者站于一側(cè),先用滾、按揉法沿兩側(cè)膀胱經(jīng)由上而下往返施術(shù)3到5遍,用力由輕到重。然后用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞、等穴,以酸脹為度,并配合腰部后伸被動運動數(shù)次。這是慢性腰肌勞損的治療方法。

      3、調(diào)整關(guān)節(jié)紊亂:患者側(cè)臥位,醫(yī)者面向患者站立,施腰部斜扳法,左右各一次,再取仰臥位,雙下肢屈膝屈髖,醫(yī)者抱住患者雙膝作腰骶旋轉(zhuǎn),順、逆時針各8到10次,然后作抱膝滾腰16到20次,以調(diào)整腰骶關(guān)節(jié)。這也是慢性腰肌勞損的治療方法。

      4、整理手法:患者俯臥位,醫(yī)者先用滾、揉法在腰臀及大腿后外側(cè)依次施術(shù),往返3到5遍,并點按秩邊、委中、承山等穴,然后用小魚際直擦腰背兩側(cè)膀胱經(jīng),橫擦腰骶部,以透熱為度,最后用五指并攏,腕部放松,有節(jié)律地叩打腰背及下肢膀胱經(jīng)部位,用力由輕到重,以患者能忍受為度。

      5、輔助治療:功能鍛煉,加強腰背伸肌鍛煉,如仰臥位拱橋式鍛煉,俯臥位的飛燕式鍛煉,早晚各1次,每次各作20到30下。有利于腰背肌力的恢復(fù)。這也是慢性腰肌勞損的治療方法之一。

      <<<返回目錄

      腰肌勞損的癥狀都有哪些

      一、腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為白天工作或訓(xùn)練時,腰痛癥狀減輕或消失,而休息時腰痛加重影響睡眠,早晨起床時腰痛重,活動以后好轉(zhuǎn)。

      二、腰部疼痛程度不穩(wěn)定,由間歇性痛逐漸轉(zhuǎn)為持續(xù)性疼痛,勞累后加劇。

      三、腰痛范圍比較廣泛,腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為疼痛性質(zhì)說不清,隱痛、脹痛、痠痛,有的伴有沉重感。

      四、疼痛與天氣變化有關(guān),受涼或陰雨天加重。

      五、常覺彎腰工作困難,彎腰稍久疼痛加劇,少數(shù)患者深夜疼痛加劇。

      六、按摩之后疼痛能減輕,常喜用手捶腰,以減輕疼痛。適當活動可減輕,活動過度又加重,且反復(fù)發(fā)作。

      <<<返回目錄

      腰肌勞損的康復(fù)運動方法

      1、腰肌勞損的預(yù)防要加強腰背部肌肉的鍛煉。

      如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關(guān)節(jié)靈活。

      2、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)。

      特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達有力,韌帶堅強,關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負擔。

      3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。

      避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

      <<<返回目錄

      腰肌勞損健體方法相關(guān)文章

      腰肌勞損的鍛煉方法

      腰肌勞損常見的鍛煉方法有哪些

      怎樣調(diào)理腰肌勞損的調(diào)理方法

      腰肌勞損用藥及治療方法

      腰肌勞損用藥及治療方法

      上班族常見的腰肌勞損如何治療恢復(fù)

      腰背酸痛的鍛煉方法

      腰肌勞損怎么形成的怎么防治

      腰肌勞損的預(yù)防治療

      腰肌勞損的原因分析

      3223284