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      最好的瘦身方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      最好的瘦身方法

        減肥瘦身可以說(shuō)是一個(gè)長(zhǎng)期的工程,是需要不斷的努力才能達(dá)到最好的瘦身效果,所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最好的瘦身方法,希望對(duì)大家有幫助!

        最好的瘦身方法一:

        少吃1口肉2個(gè)月減10磅:

        專(zhuān)家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

        與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專(zhuān)家們認(rèn)為,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。

        降低熱量的攝?。?/p>

        營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

        減少食物的攝入量:

        要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。

        每天1餐流食5周減10磅:

        通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

        走45分鐘半年減10磅:

        堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生 指出:采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

        固定鍛煉:

        每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē),每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公 里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開(kāi)始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到瘦身的目的。

        力量訓(xùn)練:

        力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

        降低熱量攝取與散步結(jié)合:

        以蘇打水代替可口可樂(lè),每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

        減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:

        這種方式可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的保健。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

        最佳的選擇:

        根據(jù)上述九種方式,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案,最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做 2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來(lái)做,可 能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增減。

        最好的瘦身方法二:

        平站著,將上半身整個(gè)向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢(shì)數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能保持股關(guān)節(jié)柔軟,只要持之以恒,就能讓腰部到大腿根的曲線(xiàn)漂亮。

        頭朝下躺著,彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸,用雙手抓住腳踝,同時(shí)背部用力向后彎,注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。

        如圖姿勢(shì),將雙腿一個(gè)在前一個(gè)在后,盡量打開(kāi),注意將身體重心放在后腿上。

        頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,并慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢(shì),腳尖朝向身體的方向彎曲。

        接著上一個(gè)動(dòng)作,打開(kāi)雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態(tài)。

        當(dāng)雙腿傾倒到一定程度,直至幾乎貼到床面時(shí),再慢慢恢復(fù)移到原來(lái)位置,然后在換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作,左右各完成十次即可。
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