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      瘦大小腿的最佳方法

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        瘦大小腿一、進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)

        為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜,只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,每天堅(jiān)持做幾分鐘,一兩個(gè)月看到效果。

        1、伸展運(yùn)動(dòng)

        兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

        2、模擬騎單車(chē)

        平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上,就像剪刀開(kāi)合一樣,堅(jiān)持做10分鐘。

        3、壓腿

        壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺(tái)面,但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

        4、爬樓梯

        平時(shí)盡量多走路,上下班時(shí)可以爬樓梯,不坐電梯。

        瘦大小腿二、多吃一些能瘦腿的食物

        這些食物便宜又隨處可見(jiàn),每樣都含有讓大腿變瘦的營(yíng)養(yǎng)成份。

        1、蛋類(lèi)

        蛋里含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。

        2、芝麻

        芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊即可。

        3、蘋(píng)果

        想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽,因?yàn)辂}份攝取過(guò)多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi),形成水腫型的虛胖。蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類(lèi)水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

        4、白蘿卜

        白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱(chēng),它所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。

        5、木瓜

        說(shuō)起豐胸食物,常常會(huì)提起木瓜,其實(shí)木瓜不僅能豐胸,還能減肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

        6、獼猴桃

        獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對(duì)腿部的減肥,修飾都有作用,除了上面所提到的這些食物,大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的食物。
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