女人豐胸的方法
女人豐胸的方法
胸部平平穿什么衣服都不好看,怎樣才能夠豐胸呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人豐胸的方法,希望對(duì)各位有幫助!
女人豐胸的方法一:
1)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn),不過(guò)女生做的時(shí)候一般都是雙膝著地。如果你有力量,可以按照?qǐng)D示來(lái)進(jìn)行鍛煉。 重復(fù)此動(dòng)作3組,每組10次。
2)胸前擠壓。這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時(shí),感覺(jué)胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松開。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次。
3)啞鈴臥推。仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。這時(shí)手腕、兩肘與兩肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時(shí)呼氣,下放啞鈴時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組,每組10次。
4)胸上提拉。仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個(gè)啞鈴慢慢向上伸直,然后向后緩緩落下至頭后,落下時(shí)吸氣。
女人豐胸的方法二:
步驟1:腹招數(shù)詳解
在月經(jīng)來(lái)的第11、12、13天
坐于地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直并緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時(shí)停止,保持動(dòng)作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。
動(dòng)作自檢:保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要感覺(jué)到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直,不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。
塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好,會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦,很有線條感。
步驟2:肩穩(wěn)定性訓(xùn)練
身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水,保持動(dòng)作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。
動(dòng)作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。
塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性,肩部的穩(wěn)定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。
上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內(nèi)壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復(fù)原位,完成3-4組,每組20個(gè)。
動(dòng)作自檢:整個(gè)練習(xí)中,要抓住健身圈向內(nèi)用力,感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢,量力而行。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結(jié)實(shí),有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。
步驟3:俯臥撐
面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳并攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運(yùn)動(dòng),至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí),手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組,每組20個(gè)。
動(dòng)作自檢:在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺(jué)得太難,也可以膝蓋跪地,小腿翹起。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部,對(duì)腹部的平坦也有好處。
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