隨著生活節(jié)奏加快，各種快餐開始流行，長期食用這種快餐式很容易引起肥胖，尤其是女性最誘人的臀部，那么如何快速減掉臀部呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦臀方法，希望對各位有幫助!

　　最有效的瘦臀方法一：

　　站立練小腿：

　　鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。

　　提臀瘦腿操：

　　1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

　　2、將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動作。

　　翹臀操：

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動后可休息，建議每天練習(xí)三組。小建議：有時間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

　　最有效的瘦臀方法二：

　　游泳

　　要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運(yùn)動，它可以鍛煉全身的肌肉，而對于減去肥肥的臀部也是很有效果的。

　　爬樓梯

　　爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會更好哦。

　　騎自行車

　　騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動。每天坐在房子里對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪，那不如騎自行車出去踏青吧，既能欣賞美景還能減肥。

　　跑步

　　每天飯后進(jìn)行1到2個小時的小跑，可以促進(jìn)消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達(dá)到你想要的減臀效果。

　　瑜伽

　　瑜伽一種很高雅的運(yùn)動 。只是安靜的做著動作，其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動作，咱也高雅也一回。

　　跳跳舞毯

　　跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項(xiàng)減肥運(yùn)動，很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點(diǎn)也不會讓你覺得乏味，玩樂中又消耗了脂肪，你覺得怎么樣呢?

　　高抬腿

　　這是雖然累但是是最有效的瘦臀運(yùn)動。每天抽時間做10-20組，不久后就會驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了，臀部翹起來了。
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