最有效的瘦腰方法
腰腹處最容易堆積脂肪,特別是長期伏案工作的女性,那該如何瘦腰呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦腰方法,希望對各位有幫助!
最有效的瘦腰方法一:
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
調(diào)整型內(nèi)衣只是幫你矯正姿勢,隨時挺胸收腹,可以當(dāng)成減肥的輔助工具,但絕對不能取代運(yùn)動。要結(jié)合有氧運(yùn)動和飲食調(diào)控,這樣才能發(fā)揮作用。
藥浴減肥法
有許多的MM們都知道,泡澡其實(shí)也有一點(diǎn)的減肥作用,因為在我們泡澡的過程中,可以刺激到我們身體中細(xì)胞的活躍性,使細(xì)胞加快在我們身體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)效 率,這樣也就會使我們身體內(nèi)部的新陳代謝速率加快,達(dá)到減肥的效果。但是, 有人反映說這個泡浴減肥的效果太不明顯了,實(shí)行起來需要的時間太長了。所以 ,愛美網(wǎng)為各位MM們推薦藥浴減肥法,就是用荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩 、柏子仁二兩放在一起熬,熬大概30分鐘后把藥液倒在浴缸里,在加入適量的熱 水后再開始泡澡,這樣就可以達(dá)到非??焖俚臏p肥效果了。
一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
最有效的瘦腰方法二:
瘦腰瘦腿運(yùn)動一:啞鈴瘦身運(yùn)動
雙腿叉開,握住啞鈴,做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動,做16次。
瘦腰瘦腿運(yùn)動二:下蹲運(yùn)動 腿部減肥
鍛煉部位:臀部,大腿,小腿 雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復(fù)站姿。做16次。
三、腿部伸展運(yùn)動
鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿
手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。
四、舉棒運(yùn)動 腿部減肥
鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿
雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復(fù)起始動作。做16次。
五、飛躍運(yùn)動
鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位于胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,并且挺直腳面,落下時恢復(fù)下蹲的狀態(tài);再次跳起,并且換成左腳置于右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次
六、白鶴展翅
鍛煉部位:肩膀,手臂,臀部,大腿
雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立,雙手各握一個重物。屈膝,右腳向后一步,同時雙手向兩側(cè)高舉過頭,彎曲腕關(guān)節(jié),恢復(fù)起始姿勢。做16次,然后換成左腳向后一步動作,再做16次。
七、腿部閉合運(yùn)動
鍛煉部位:臀部,髖部,大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上,屈膝雙腳蜷曲,右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右,腳背相連,左膝向上打開,雙腳構(gòu)成菱形。連續(xù)打開和閉合雙腿,每組做16次,完成兩組。換成左側(cè)身躺,再做兩組。
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