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      女生瘦手臂的方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      女生瘦手臂的方法

        如果你是一個(gè)整天忙碌的上班族,平時(shí)又沒有太多的時(shí)間去健身房做專業(yè)訓(xùn)練。那么,怎樣快速瘦手臂呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦手臂的方法,希望對(duì)各位有幫助!

        女生瘦手臂的方法一

        兩手交叉往前推,至兩臂完全伸直,手心朝前,保持10秒

        手心往內(nèi)翻、收緊臂部,同1共做20組

        兩手交叉,兩臂用力往上伸直,做20次

        將右手放于左側(cè)肩上垂直下壓,并盡力聳起肩部,然后換手做同樣動(dòng)作,共做10組。

        女生瘦手臂的方法二

        1、手臂內(nèi)側(cè)

        淋巴按摩。

        在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,接著將手臂向上舉起,用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,也是重復(fù)5次。

        2、腰間的部分

        用四指輕輕按壓。

        接著將手臂舉至頭上,寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

        3、腋下

        用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。

        接著將手臂向前伸直與肩膀呈現(xiàn)直角的狀態(tài),另一只手握住手腕,往手臂根部推引并重復(fù)5回。

        4、腋下淋巴

        像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復(fù)5次,接著讓手臂的外側(cè)朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓也是5次。

        女生瘦手臂的方法三

        第一種瘦手臂妙方:

        1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

        2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

        第二種瘦手臂妙方:

        將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

        如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。

        第三種瘦手臂妙方:

        1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

        2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

        3、再向內(nèi)畫圓20次。

        4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

        第四種瘦手臂妙方:

        1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

        2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

        3、圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
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