瘦肚腩最有效方法
瘦肚腩最有效方法
肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一,那么,如何才能有效瘦肚子呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚腩最有效方法,希望對各位有幫助!
瘦肚腩最有效方法一
一、按摩
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時(shí)針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
二、空中騎腳踏車
空中騎腳踏車的運(yùn)動(dòng)不僅幫組瘦腿,而且也是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越是到位,對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。在向上蹬的時(shí)候一定要把腿伸直,腹部要用力。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦。
四、飯后靠墻站立二十分鐘
吃過晚餐的半個(gè)小時(shí)候,就可以開始靠墻站立,讓這個(gè)姿勢是緊貼的墻壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅(jiān)持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發(fā)酸,但是這個(gè)方法除了是對減肚子又很大的效果,就連大腿也會變瘦的哦!
五、扭腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng),首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘,每天都要堅(jiān)持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。
瘦肚腩最有效方法二
1.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!
2.普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各一杯,長期堅(jiān)持下去。
3.抬腿操
每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。在家看電視時(shí)千萬別閑下來,趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會更好!辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影英送公文,有機(jī)會就起身走走,放假時(shí)出去散心、逛逛街都好,別再攤在家看電視,常?;顒?dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會喔!
4.多喝酸奶
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
5.轉(zhuǎn)呼拉圈
影片《無防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致,她維持腹部性感的妙招是轉(zhuǎn)呼拉圈。這一運(yùn)動(dòng)可以均勻地刺激腹部和腰部,對消除多余脂肪非常有效。要想達(dá)到最佳效果,轉(zhuǎn)的時(shí)候注意兩腳距離與肩同寬,緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。
6.無時(shí)無刻縮小腹
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí),輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
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