怎樣快捷減肥有效的方法有哪些
怎樣快捷減肥有效的方法有哪些
如何最快最有效的減肥,或許是美女們非常關(guān)心的話題。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快捷有效的減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!
快捷有效的減肥方法一
控制飲食的量
減肥要少吃,所有人都知道。但人是鐵,飯是鋼。早飯可以吃的飽一些,午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對(duì)要少吃,可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的,可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物,可以吃一點(diǎn)主食或水果。
在東北,很多地方,冬天都是只吃兩頓飯的。那里的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點(diǎn)不會(huì)對(duì)健康有什么太大影響。
增加運(yùn)動(dòng)
少吃,還要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很講究的。不僅是運(yùn)動(dòng)的方式,運(yùn)動(dòng)的量,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較重要。
需要減肥的,大多是平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的??梢赃x擇非劇烈運(yùn)動(dòng),比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐,這個(gè)不像打籃球那樣,但也可以減掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)一次,還有就是晚上睡前在床上,少量的運(yùn)動(dòng)。把兩個(gè)腿抬起來,像騎自行車那樣運(yùn)行個(gè)2,3分鐘。重復(fù)幾次。堅(jiān)持一段時(shí)間,大腿就會(huì)明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個(gè)仰臥起坐,也利于快速入睡。剛開始可能有點(diǎn)吃力,但慢慢習(xí)慣了,就不會(huì)覺得累了。要堅(jiān)持下去才有效果。
減肥運(yùn)動(dòng)有很多種,如果你可以做更多的運(yùn)動(dòng),效果更好了。我當(dāng)時(shí)也就用這簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),達(dá)到了明顯的效果。
多吃減肥的食品
在控制飲食的同時(shí),還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋果、山楂等,但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等,這些都不會(huì)增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。
多喝茶水,少吃零食
早上起來,喝一杯溫開水,對(duì)身體特別的重要??梢越档脱赫吵矶?,暖胃,讓身體各個(gè)部分有效運(yùn)動(dòng)起來。還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水,喝茶更好!一方便,加速體內(nèi)新陳代謝,促進(jìn)堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。另一方面,可以讓胃有一種飽脹感,從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì),可以加速減肥的效果。
零食類,健康的不多。如餅干巧克力等,通常都多含糖或油脂,所以在減肥期間,含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
尋找動(dòng)力
最好樹立一個(gè)減肥的理想,以此為動(dòng)力。比如,把減肥當(dāng)作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會(huì)輕松很多。也會(huì)在內(nèi)心重視起來。
很多人開始減肥,或是因?yàn)橛X得胖不好看,或者別人說。沒有特別重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去動(dòng)力。以致未果而止。
貴在堅(jiān)持
給自己定制一個(gè)減肥計(jì)劃,定期去稱體重,看是否達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)階段性成果出現(xiàn)時(shí),可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。
只要你堅(jiān)持,你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會(huì)看到,有一天,別人會(huì)用詫異的眼光看你,還以為你生了一場(chǎng)大病呢。恭喜你,你成功啦。
不要相信減肥藥
現(xiàn)在減肥藥真的太多了,讓人眼花繚亂。大多數(shù)都沒有什么用的,而且有些還會(huì)慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時(shí)有效果,停藥后多數(shù)都會(huì)反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經(jīng)歷。所以還是遠(yuǎn)離減肥藥吧。
快捷有效的減肥方法二
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛煉一會(huì)兒,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
游泳
游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng),它是一種全身運(yùn)動(dòng),能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育后恢復(fù)體形,還能強(qiáng)健體質(zhì),對(duì)于身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿嗽谒锿A?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同,如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對(duì)于不太會(huì)游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對(duì)提高心率效果非常好,同樣能達(dá)到鍛煉的目的。
跳繩
跳繩,許多女性都不陌生。從運(yùn)動(dòng)量上說,跳繩半小時(shí),相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,也就是說跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量,是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果,要保持合適的運(yùn)動(dòng)量,每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,有效地燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
瑜伽
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來消耗能量來實(shí)現(xiàn)的,而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞,達(dá)到很好的減肥效果。
做家務(wù)
如果實(shí)在沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng),那就利用平時(shí)做家務(wù)的機(jī)會(huì)來健身吧,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)合起來,比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長(zhǎng)腿部線條。拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。
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