男人瘦小腿最有效的方法_男人怎么瘦小腿
男人瘦小腿最有效的方法_男人怎么瘦小腿
小腿又胖又粗要怎么瘦下去呢?別擔(dān)心,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人瘦小腿最有效的方法,希望對(duì)各位有幫助!
男人瘦小腿最有效的方法
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉,轉(zhuǎn)換為能量肌肉,改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法:走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。
5個(gè)瘦小腿最有效的方法
1.50下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
2.每天刮腿20分鐘
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
3.薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
5.后弓步推墻
時(shí)間:保持30秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán)
功效:鍛煉小腿肌肉
step1:在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。
step2:左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。
男人瘦小腿最快的方法
一、扎馬步
正確做法:打開雙腿與肩同寬,然后彎曲膝蓋,身體下降,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直,腳尖不要往外,應(yīng)該朝向正前方。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。
雖然是短短一分鐘,但是到了后半分鐘,身體就會(huì)開始累了,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是能在很大程度上鍛煉到大腿,而且身體是一直保持著挺立,這個(gè)姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲,你的大腿和腰背感到酸痛的話,就證明這個(gè)動(dòng)作起到作用了。如果練習(xí)完痛感很強(qiáng),你可以先減短時(shí)間,之后在逐漸加強(qiáng)。
二、抬腿運(yùn)動(dòng)
正如這個(gè)動(dòng)作的名字一樣,它的重點(diǎn)就是抬腿,但是要真正起到瘦大腿的作用,你就要抓住抬腿的要點(diǎn),看看正確做法是怎樣的吧:
1.首先是準(zhǔn)備動(dòng)作,直立站好,雙腿打開,不要超過肩寬。自然呼吸,身體慢慢放松。
2.然后雙腿用力,慢慢踮腳,最后到只有腳尖和地面接觸。
3.抬起其中一只腳,抬到大腿和地面平行的程度,注意在抬腿的時(shí)候收緊你的肚子,然后保持抬腳的姿勢30秒時(shí)間,最后換另一只腳練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作雖然不難,但是如果你的身體平衡性比較差的話,做這個(gè)動(dòng)作就會(huì)有點(diǎn)難度了,因?yàn)樵谔群捅3痔茸藙莸倪^程中,身體都不能搖晃,要保持穩(wěn)定和平衡,不然就會(huì)影響到大腿的鍛煉了。在整個(gè)過程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身體保持不到平衡,可以先利用其他物體來暫時(shí)支撐一下,但千萬不要放松腿部,把腿部的力量都卸走。抬腿的時(shí)候大腿,特別是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)得到拉伸,皮下脂肪能加快燃燒,還能幫助拉長大腿部線條。
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