女人如何瘦肚子有哪些最快方法
女人如何瘦肚子有哪些最快方法
愛美之心人皆有之，尤其對(duì)于女生來說，身上不允許有一丁點(diǎn)多余的肉肉。那么，有什么方瘦肚子嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人瘦肚子的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
女人瘦肚子的最快方法一
運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)減肥是迄今被認(rèn)為最安全和有效的減肥方式，對(duì)于肚子上的贅肉可以通過跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈以及跑步等運(yùn)動(dòng)方式來減掉，這種純粹通過運(yùn)動(dòng)來減肥的方式需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去才能達(dá)到理想的效果;
在游戲中減肥：這種方式與運(yùn)動(dòng)減肥類似，只不過是通過玩游戲來達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，比較適合喜歡跳舞的女生。可以自己購買一個(gè)跳舞毯，每天閑暇時(shí)就玩跳舞毯出汗，每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可。
瑜伽瘦肚子：瑜伽減肥被認(rèn)為是一種非常好的方式?？梢詫W(xué)習(xí)瑜伽中的一些動(dòng)作來減掉肚子上的肉肉。譬如這個(gè)動(dòng)作：雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
瘦身精油：精油與藥物減肥不一樣，安全但減小較慢，必須要堅(jiān)持。每天晚上洗完澡之后，滴幾滴精油到肚子上然后快速的揉，揉開之后在滴幾滴，在繼續(xù)揉。就這樣重復(fù)十五分鐘到二十分鐘后，用保鮮膜將肚子包裹起來，四十分鐘后解開保鮮膜，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上油膩膩的，用干凈的毛巾擦干凈即可。
控制飲食：控制飲食就是控制能量的射入，但不建議通過節(jié)食來減肥。一天三頓中建議控制晚上的飯量。同時(shí)，平時(shí)多吃些水果，可以有效幫助減肥。
女人瘦肚子的最快方法二
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。
設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
二、家務(wù)收腹法
記住一個(gè)重要法則：避輕就重。
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
三、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”的、簡單的收腹妙法吧。
四、走路縮腹法
先要學(xué)“腹式呼吸法”
吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。
五、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
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