女人減腹部的最快方法
女人減腹部的最快方法
姑娘肚子上的贅肉是特別容易堆積出來的東西,一不小心就會爬滿你的腹部,讓你變成一個圓滾滾的大水桶,那么該怎么減掉腹部贅肉呢?接下來,學習啦小編就和大家分享女人減腹部的最快方法,希望對大家有幫助!
女人減腹部的最快方法一:
空中自行車
仰臥地上,雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子
坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向后傾,抬起左腳,離地幾厘米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度后,讓左腳恢復開始姿勢。然后換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。
養(yǎng)成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功后,記得要養(yǎng)成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。
不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富,吃夜宵逐漸成為很多人的習慣,而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化,而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?,晚?點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
多喝水
相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效,對于減肚子效果尤為明顯。美眉們,清晨起床后空腹喝一杯水吧,這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
變形仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重復練習多次。
吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來,并不一定是贅肉導致的,體內(nèi)的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物。
飯前喝湯
很多人都習慣飯后喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利于營養(yǎng)的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現(xiàn)在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢咽也是一個非常好的減肥方法。
六點之前吃晚餐
有專家指出,睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。因此,美眉們想要一個好的身材,最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前,腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經(jīng)典的瘦肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
女人減腹部的最快方法二:
一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3以上的腹部健康減肥的運動方法只要你每天堅持做,相信會有你意想不到的效果。局部減肥需要對癥下藥,找出根源著重下手。腹部減肥在飲食方面要特別注意,要注重飲食均衡,脂肪過多的食物不能碰太多,多吃水果和蔬菜才能有利于腹部的變小。此外,針對腹部減肥,每天可以忙里偷閑飲上一杯芝 元巧克cha,消脂減重。
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