亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 中學(xué)生怎樣瘦身適合的減肥方法

      中學(xué)生怎樣瘦身適合的減肥方法

      時間: 朝燕820 分享

      中學(xué)生怎樣瘦身適合的減肥方法

        由于各種原因的限制,那些住在學(xué)校的美眉們都苦惱找不到合適自己的學(xué)生減肥方法。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合中學(xué)生的瘦身方法,希望對各位有幫助!

        適合中學(xué)生的瘦身方法一

        一、爬樓梯

        除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

        方法:

        1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

        2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

        3、重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒;

        4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。

        功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

        二、原地跑

        在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。

        功效:緊實大腿肌肉。

        三、步行

        飯后半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。

        功效:有助于消化,熱量的消耗。

        四、瑜珈

        每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

        功效:瘦全身,完美體型,提升氣質(zhì)。

        五、跳肚皮舞

        周末沒事的時候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。

        功效:瘦腰。

        六、跳繩

        可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運(yùn)動每天跳20分鐘即可。

        功效:瘦大腿和小腿。

        七、早上喝水

        早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!

        功效:清腸,排毒,消脂。

        適合中學(xué)生的瘦身方法二

        1、高抬腿運(yùn)動

        減肥總是離不開運(yùn)動,學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

        2、睡前瘦腿運(yùn)動

        晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。

        3、瘦大象腿運(yùn)動

        采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
      看了“中學(xué)生怎樣瘦身 適合中學(xué)生的瘦身方法”的人還看:

      1.作為初中生在學(xué)校怎么減肥最有效

      2.中學(xué)生快速瘦身方法

      3.學(xué)生最快減肥方法

      4.有沒有適合初中生的減肥方法

      1357413