作為初中生在學(xué)校怎么減肥最有效_初中生減肥方法
作為初中生在學(xué)校怎么減肥最有效_初中生減肥方法
初中學(xué)生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性,更重要的需要考慮減肥中營養(yǎng)均衡。那么初中生怎么減肥才有效并健康，才不會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育呢?下面，就跟小編一起看看初中生減肥的健康有效方法，希望對(duì)你有幫助吧。
一、六種適合初中生的有效減肥方法
初中生有效減肥方法一：早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐?，沒時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
初中生有效減肥方法二：規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
初中生有效減肥方法三：規(guī)律、充足的睡眠
有些學(xué)生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
初中生有效減肥方法四：都是零食惹的禍
最新研究證明，對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
初中生有效減肥方法五：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
初中生有效減肥方法六：不吃減肥藥
學(xué)生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對(duì)身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會(huì)反彈，人特會(huì)沒精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象。
二、初中生有效減肥食譜
初中生有效減肥食譜之早晨：喝杯暖水清腸胃
一天之計(jì)在于晨，減肥在早上也很重要。一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然也就慢慢瘦下去了。早餐前喝一杯溫開水是很好的一種生活習(xí)慣，而且有不少明星都有這種習(xí)慣。早起一杯溫開水不但可以幫助我們減肥，對(duì)于我們的身體健康也有很大幫助，我們何不試試呢?
初中生有效減肥食譜之午餐：餐前飲水減食量
在進(jìn)行午餐的時(shí)候，我們嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。要是餐桌上有湯，也可以用湯代替水，在吃飯前先喝湯，這樣也可以起到降低食欲，幫助減肥的效果。所以，很多愛美女性喜歡在餐前喝湯就是為了保持苗條身材。
初中生有效減肥食譜之下午茶：聞花香戒零食
正常情況下一到吃飯時(shí)間，食欲又發(fā)作，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。這樣我們就可以一邊享受花香沁脾一邊減肥，更重要的是還可以節(jié)約很多的零食錢，這么好的事情我們何樂而不為呢?所以，用花香來控制食欲，可以代替下午茶的作用，而且能有效減肥。
初中生有效減肥食譜之晚餐：七飽九不食
七飽九不食是指晚餐安排在七點(diǎn)吃,與中餐差不多，主要以蔬菜類為主，不要吃太油膩的食物，特別是高脂肪類食物不要多食。但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西。實(shí)在控制不住自己的話，也可以吃一些水果，但是不要吃含糖量過高的食物。
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