男生瘦屁股最有效的方法是什么
男生瘦屁股最有效的方法是什么
不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好看了，那么，要如何瘦屁股呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹男生瘦屁股最有效的方法，歡迎各位的閱讀！
男生瘦屁股最有效的方法
1、對于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次，對于幫助男生瘦臀很有效的哦!
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放松!這樣的動作堅持每天做幾次，對于收緊男生大臀肌肉很有效!
3、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!
4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.
做法：首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘后還原，重復(fù)這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!
8招消滅男生大屁股
1.要有正確的坐姿
坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運(yùn)動
美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!
扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。
瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
4、常練前后步蹲舉
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、閑時可做金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿并攏練習(xí)推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
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