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      女生瘦肚子的最好方法

      時間: 朝燕820 分享

      女生瘦肚子的最好方法

        現(xiàn)在不是干瘦干瘦的年代,很多人都熱衷于練出馬甲線,漂亮的線條才是時下真正的健康之美。所以,接下來,學習啦小編就和大家分享女生瘦肚子的最好方法,希望對各位有幫助!

        女生瘦肚子的最好方法一

        一、飯后站立半小時

        中晚飯過后不要坐著,這樣容易導致腰腹部囤積脂肪,這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻,讓臀部夾緊至少站立半小時。或者在戶外散步半小時,這樣不僅能幫助消化,還可以燃脂瘦身。

        二、保持收腹狀態(tài)

        時刻保持收腹的狀態(tài),這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài),能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著,都要提醒自己保持收腹,是減少贅肉的好方法,同時也是瘦腰的最快方式。

        三、勤做瘦腹運動

        運動是減肥必不可少的一環(huán)節(jié),所以除了以上要注意的一些小細節(jié)之外,多做瘦腰腹運動也是很有必要,如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等,都是可以瘦腰腹的,而且效果非常棒哦。

        四、站立扭腰

        這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一樣,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

        女生瘦肚子的最好方法二

        1: 就是敲帶脈,帶脈的位置就在肚臍兩側(cè),像帶子一樣圍著我們的肚子。如圖所示經(jīng)過肚臍的一圈都叫帶脈。

        具體做法:坐著或站著都行。每天敲帶脈200-500下即可。早晚各一次。一周后見效。小編通過這個方法堅持了一周,奇跡發(fā)生了,小肚子真的不見了。腰部線條有型了。同時肉也變得很緊實,最重要的是排便也變正常了。查網(wǎng)上資料:推敲帶脈的方法可以讓經(jīng)絡氣血運行加快,對于腰部冰涼而常常感覺酸疼和痛經(jīng)都有幫助。了有疏通血脈的效果以外,推帶脈可以強壯腎臟,敲帶脈還可以增強腸道蠕動,對于便秘的人有很好的通便效果,如果腰腹有贅肉的“游泳圈”,還有利于脂肪的代謝,減少贅肉的產(chǎn)生,在保養(yǎng)帶脈的同時,有瘦身的效果。

        2:卷腹,像做仰臥起坐一樣,但是深度不用那么深,換言之不用碰到大腿,只需把腹部微微卷起。這樣子坐的效果比仰臥起坐更累,同時也更有效果。每次50個。一天兩次!關(guān)鍵是得堅持。沒有丑女人,只有懶女人哦!祝大家早日擁有水蛇腰哈!

        女生瘦肚子的最好方法三

        側(cè)腰動作

        動作1:上抬側(cè)腰

        身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

        動作2:啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

        這是一個動作的升級版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時轉(zhuǎn)動身體和頭部向下,每邊做8個。

        轉(zhuǎn)動動作

        動作3:半跪側(cè)彎

        一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

        動作4:騰空轉(zhuǎn)腰

        兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動,一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側(cè)贅肉。

        扭轉(zhuǎn)動作

        動作5:轉(zhuǎn)動腰腹

        手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

        動作6:胎兒跪趴

        雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
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