要怎么瘦手臂最快的運(yùn)動(dòng)方法
要怎么瘦手臂最快的運(yùn)動(dòng)方法
想要瘦手臂其實(shí)很簡(jiǎn)單，接下來(lái)不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法，歡迎大家的閱讀!
最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法一
Step1：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)，右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。請(qǐng)你不要太急躁，保持動(dòng)作的平穩(wěn)，在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10次。 左右輪換。
Step2：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面，再抬起至椅面。重復(fù)動(dòng)作2組，每組20次。
Step3：請(qǐng)你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3組，每組20 次。
Step4：俯臥撐。 這個(gè)不用多說了，大家跟著圖片示范做就可以了，2~3組10次。
最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法二
1、禱告
雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，
向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，
回到原來(lái)的禱告狀，手肘與手肘平貼。
重復(fù)以上步驟20-30次
2、畫圈圈
將手臂張開，成大字型，
兩只手臂畫圓，手要用力伸直，
順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下
中間不停頓。(其實(shí)手會(huì)非常的酸，但是才有運(yùn)動(dòng)到喔!)
手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!
這樣會(huì)比較容易瘦下來(lái)喔。
手伸直用力張開，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)(用的手臂的力量)
會(huì)非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，
以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，
再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再?gòu)堥_到90度再?gòu)堥_到120度再慢慢放下(重復(fù))
運(yùn)動(dòng)過程一定會(huì)很酸痛，但是這樣才代表有達(dá)到效果喔!
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