有什么可以瘦身的方法
有什么可以瘦身的方法
瘦身 不只是一種對(duì)外形美的追求,也是對(duì)身體健康的追求,它代表了一種生活態(tài)度。那么,要怎樣瘦身呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身的方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦身的方法一
瘦身健美操
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能,是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí),有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積。同時(shí),減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容,堅(jiān)持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
腹部瘦身操
腹部減肥操 平躺在床上,雙腿抬起彎曲成90度,手放在頸后,同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn),使左手肘碰至右膝蓋,然后回到中間位,再朝左轉(zhuǎn),使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。
健康瘦身操
這里為你示范“沙發(fā)操”,MM們?cè)诩乙材茌p松減肥。
第一步:轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
第二步:側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側(cè)腰。
第三步:提臀縮腹
動(dòng)作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來(lái)回10次
伸展部位:前復(fù)和臀部肌肉
第四步:伸背
動(dòng)作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次
伸展部位:背部肌群
第五步:臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
第六步:大小腿
動(dòng)作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。
第七步:大腿
動(dòng)作重點(diǎn):1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次
伸展部位:大腿前側(cè)肌肉
第八步:大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn):臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位:大小腿和臀部后側(cè)肌肉
練成比基尼身材的瘦身操:
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長(zhǎng)凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置,做10次,換一只手重復(fù)10次。
2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然后身體向前移動(dòng),保持腿部穩(wěn)定,做10次,換一只腿重復(fù)。
3、雙手撐地,臀部翹起,左腿順勢(shì)向上,頭部向下,左腿腳尖著地,然后左腿彎曲到胸部,做五次后換右腿重復(fù)。
4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在后腳尖著地,伸直,保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立,手里拿著一個(gè)啞鈴,由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過(guò)頭頂。
6、單腳站立,手里拿著一個(gè)球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然后雙手伸向前方接住球,右腿向后伸,左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖著地,同地面成平行,然后拿起右手放在背部,左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要挨到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置,做12次后換左手。
瘦身的方法二
和胃消脂法
形體肥胖,大多由于甘肥太過(guò),油脂粘膩先壅于胃,往往脘腹飽脹,噯腐吞酸,口味穢濁,舌苔膩。及早運(yùn)用山楂、大麥芽、萊菔子等以和胃助消化,甚為應(yīng)手。本草書對(duì)這些早已有消除脂垢的記載。
活血行瘀法
活血行瘀的藥物對(duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加血流量,降低血脂,以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯,婦女經(jīng)閉不行,或見舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者,采用活血行瘀法,不但降脂減肥,同時(shí)又能治病。
針灸減肥
針灸減肥是通過(guò)傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法,針灸身體相關(guān)穴位,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,而最終實(shí)現(xiàn)減肥。針灸減肥被認(rèn)為是相對(duì)安全可靠,通過(guò)人體相關(guān)的穴位,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥,對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無(wú)痛,沒(méi)有副作用,治療方式簡(jiǎn)單等。
中藥減肥
花草茶:將烏龍茶6g,枸杞、菊花、黃耆、人參各2g,干玫瑰花6朵、紅棗6顆一起放入鍋里用熱水煮沸,轉(zhuǎn)文火慢慢熬20分鐘即可。這樣可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán),加快新陳代謝起到減肥的作用。
決明子茶:將決明子放入茶杯中沖泡幾分鐘即可飲用。這樣可以加速胃腸的消化,降低血壓,對(duì)于便秘型肥胖患者起到很棒的治療作用,是一種減肥效果倍棒的瘦身減肥茶哦!MM們絕對(duì)不要錯(cuò)過(guò)了,小編特推呢!
菊花普洱茶:將適量的菊花放入茶杯中,和普洱茶包一起沖泡,第一道茶和花全倒掉,然后再加入花放入沸水悶5分鐘即可。這樣可以消去身體里多余的油脂,促進(jìn)消化達(dá)到減肥的作用。
古方巧克茶:含有荷葉、決明子、薏苡仁、麥芽等。
純植物提取,作用在于降低體重、增加熱量、促進(jìn)脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比,100%綠色天然,加速燃燒脂肪,控制熱量攝入。
埋線減肥
埋線減肥方法是根據(jù)每個(gè)人的身體差異,不同癥狀和不同的肥胖來(lái)進(jìn)行合理選穴,通過(guò)響應(yīng)的穴位邁入蛋白質(zhì)磁化線來(lái)達(dá)到疏通全身經(jīng)脈,調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣血,從而讓內(nèi)分泌得到恢復(fù),更好地促進(jìn)身體血液循環(huán),加速身體新陳代謝起到燃脂效果。
埋線這個(gè)減肥方法可以抑制住人的食欲,同時(shí)也抑制住了人體腸胃的消化吸收,從而減少人體攝入的能量,刺激患者遲鈍的神經(jīng)讓其變得更加活躍,增加能量消耗,加入身體里的脂肪分解達(dá)到減肥的效果。
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