亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 瘦肚子最快的運動方法

      瘦肚子最快的運動方法

      時間: 朝燕820 分享

      瘦肚子最快的運動方法

        小肚肚子上的贅肉總是不知不覺地長出來,等到發(fā)現(xiàn)的時候就已經(jīng)是在肚子形成一個討厭的游泳圈了。所以,接下來,學習啦小編就和大家分享瘦肚子最快的運動方法,希望對各位有幫助!

        瘦肚子最快的運動方法

        改良式仰臥起坐

        一開始看起來這個動作和仰臥起坐有點類似哦,不過區(qū)別在于在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。

        1、先仰臥在地面上的墊子,將兩條腿屈起并攏,兩只手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。

        2、運用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

        3、保持在這一角度并停留5秒,接著落下。重復練習3組,每組15次。

        仰躺抬腿屈伸

        1、首先仰臥在地面上的墊子,把雙手放到頭部后面。

        2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起,將大腿往上抬起和地面形成60度,注意小腿要和地面保持平行哦。

        3、然后慢慢伸展腿部,雙腿可以不用完全伸直,感受到腹部的受力時收緊就可以了。重復練習這個動作2組,每組15到20次。

        腹部扭轉(zhuǎn)

        1、平躺到地面上,將雙腿向上抬起和地面形成60度,用雙手抱住頭部,將上身抬起。

        2、慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動上身,與此同時將右腿收緊,左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

        3、接著身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿,重復練習兩組,每組25到30次。

        側(cè)拉腹部

        1、保持自然站立的姿勢,將雙腿稍微分開,然后并攏伸直。右手叉在腰部,左手拿住啞鈴,保持自然垂下的狀態(tài)。

        2、身體慢慢往左側(cè)彎下,左手要盡量往下垂,一直到最大的極限,然后將身體拉直。

        3、每側(cè)身體練習兩組,每組練習要練習20次左右。

        雙手疊加揉腹

        1、將左右腿微微分開站好,挺直腰身,將雙手垂直在身體的左右兩側(cè)。

        2、將左手放到腰腹上,把右手放到左手上方,或者把兩只手其疊加到一起,接著手臂要用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重復練習幾次后,再用相反方向畫圈。

        這個運動雖然很簡單,不過可以促進腸胃蠕動,具有刺激便意的作用,讓身體排除毒素,值得一試哦。

        縮腹步行

        1、所謂的縮腹步行就是指平時所講的腹式呼吸步行。

        2、呼氣的時候要盡量地收縮腹部。這樣做可以刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)垃圾地排出。

        不管是上學放學,還是上班下班,只要在走路,隨時隨地都可以進行縮腹步行這一減肥運動哦,堅持幾個星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉真的不見了不少,連步行的姿態(tài)都會跟著改善哦。

        輕拍腰腹

        1、首先保持立正的姿勢,將腰身挺直,將兩只手放到腰腹這個部位上。

        2、接著運用手掌的力量,用掌心由下到上輕輕地拍打腰腹,反復練習這個運動一直到腰腹感到酸疼為止。然后休息一下下后,再接著重復上面的運動數(shù)次就可以了。

        這個拍打腰腹的運動最大好處在于可以促使腰腹脂肪快速燃燒,輕輕松松甩掉肚子贅肉,瘦出苗條,實現(xiàn)減肥的目的。

        瘦肚子最快的小貼士

        由于現(xiàn)在上班的繁忙沒有時間運動而且一直坐著,使吃的食物全部累積在腹部很難消化形成脂肪,所以中午吃飯的時候盡量要把食物咀嚼的很爛有助于消化,不導致吃的油膩食物形成脂肪。

        上班的時候中午剛剛吃完飯的時候盡量不要立刻坐下,盡量抽出一點時間慢走有助于消化食物,實在沒有時間的就抽空站站不要一直坐著面對著電腦,可以干干體力活。

        每天早上就準備一杯檸檬水,盡量用四十度左右的溫水去泡,如果水的溫度太高的話會破壞檸檬里的VC,要大大減少檸檬的作用,早上一杯檸檬水清清腸胃,檸檬水還可以消脂。

        晚上的時候還可以做做仰臥體座,晚上的時候不要去吃油膩和高糖量的食物,要不然你白天的事情白做了,晚上的時候也可以不吃,可以吃點火龍果,蘋果這兩種水果價格便宜,而且一年四季都有還不長肉,有美容的效果何樂而不為呢?

        晚上的時候也可以去慢走,不需要劇烈的運動不然堅持不下來就浪費了以前的付出,晚上的時候睡前可以喝一杯檸檬水,可以清理一下腸道把昨天的脂肪排泄出來。

        一個月就會有效果發(fā)現(xiàn)你褲子越來越大了。
      看了“瘦肚子最快的運動方法”的人還看:

      1.瘦肚子的最快運動方法

      2.男人瘦肚子的最快運動方法

      3.有效瘦肚子的運動方法

      4.怎樣運動瘦肚子最快最有效

      1398667