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      什么方法瘦肚子最有效

      時間: 朝燕820 分享

      什么方法瘦肚子最有效

        肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一,那么,如何才能快速瘦肚子呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子最有效的方法,希望對各位有幫助!

        瘦肚子最有效的方法一

        一

        1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

        2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

        3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。

        二

        1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

        2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。

        三

        1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

        2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。

        3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。

        四

        1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

        2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。

        瘦肚子最有效的方法二

        一、按摩

        按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。

        二、空中騎腳踏車

        空中騎腳踏車的運動不僅幫組瘦腿,而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候,要運用到腰腹部的力量,動作越是到位,對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直,腹部要用力。

        三、轉(zhuǎn)呼啦圈

        搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個人情況而定。

        想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦。

        四、飯后靠墻站立二十分鐘

        吃過晚餐的半個小時候,就可以開始靠墻站立,讓這個姿勢是緊貼的墻壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發(fā)酸,但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果,就連大腿也會變瘦的哦!

        五、扭腰運動

        這個動作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閑時間動一動,首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。
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