快速瘦肚子的方法有哪些
快速瘦肚子的方法有哪些
很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有點(diǎn)時(shí)間就想歇歇，導(dǎo)致肚子上的脂肪越來越多。要怎么做才能把肚子上的脂肪消滅掉呢?下面是小編為你推薦快速瘦肚子的方法，希望能幫到你。
快速瘦肚子的方法
1、平時(shí)有意識(shí)的采取縮腹走路法。學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”，吸氣時(shí)肚皮脹起;呼氣時(shí)肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
2、仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習(xí)仰臥起坐是不錯(cuò)的收腰瘦腹方法。但要注意控制節(jié)奏，循序漸進(jìn)增加鍛煉的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。此外每周規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行呼啦圈的鍛煉也有利于小腹部的塑形。
3、堅(jiān)持按摩腹部。腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)收到顯著的效果。
4、粗鹽減肥法。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進(jìn)行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。
5、堅(jiān)持每天早上和晚上跑步，全身的鍛煉也有利于脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。
6、 改變飲食習(xí)慣也很重要。除了進(jìn)行局部的訓(xùn)練和全身運(yùn)動(dòng)之外，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當(dāng)多吃水果和蔬菜。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
瘦肚子的食物
一：蓮藕
蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。
二：地瓜
地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把你體內(nèi)的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!
三：酸奶
酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?，它的作用在于能加速腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當(dāng)然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)，無形中控制了你的食欲。
四：芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦!
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身?；貜?fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。
舉手跳躍動(dòng)
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部。
動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。
弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌。
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健Ｗ?次，換腿，重復(fù)。
擲鐵餅動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次，換邊，再做10次。
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