懶人瘦腿最有效最快的方法
懶人瘦腿最有效最快的方法
大腿粗壯不但會(huì)讓你的腿部看起來顯得很短,也會(huì)嚴(yán)重影響你的身材,那么,此時(shí)此刻對于懶人倆說,要如何瘦腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享懶人瘦腿最有效最快的方法,希望對大家有幫助!
懶人瘦腿最有效最快的方法一
腳尖站立
踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟,可重復(fù)做10次。此動(dòng)作可以消除蘿卜腿,還能使小腿線條修長。
?、龠M(jìn)行墊腳尖時(shí),注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩(wěn),如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。
②臀部要加緊不可以翹起來,否則達(dá)不到效果,不建議墊著腳尖走路,因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。
腳掌畫圈
腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個(gè)動(dòng)作,具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
踮腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快,簡單易行??觳叫凶呤亲詈啽阕罱?jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng),但是——快走前和快走后都萬萬不可忘了你的拉伸運(yùn)動(dòng)哦!
懶人瘦腿最有效最快的方法二
早上起來做做操
上班出門前,利用幾分鐘時(shí)間做個(gè)簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動(dòng)旋轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,并且達(dá)到收臀的效果。
推薦理由:這個(gè)瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條??稍黾优韫俏恢玫男玛惔x,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。
推薦理由:這個(gè)方法可能會(huì)有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏,趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅(jiān)持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每天做十分鐘。
推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進(jìn)血液循環(huán),有助于提高睡眠質(zhì)量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。
浴室搓出小鳥腿
洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
推薦理由:這個(gè)方法的效果比較明顯,每天洗澡時(shí)就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。
床上運(yùn)動(dòng)瘦腿
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作10至15次。
推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,用枕頭來瘦腿,就當(dāng)在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會(huì)更好。
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