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      怎樣給大腿減肥有什么方法

      時間: 朝燕820 分享

      怎樣給大腿減肥有什么方法

        大腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉大腿上的贅肉?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享大腿部減肥方法,希望對大家有幫助!

        大腿部減肥方法一

        一:踢毽子

        踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。

        二:側(cè)臥

        側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。

        三:踏蹬運動

        仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。

        四:腳尖繃直運動

        辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。

        五:按摩腳趾

        按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

        六:慢跑

        慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

        七:毛巾瘦腿

        毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。

        八:浴鹽泡腿

        浴鹽泡澡周末在家時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

        九:游泳

        游泳水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美,所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!

        大腿部減肥方法二

        早上起來做做操

        上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,并且達到收臀的效果。

        推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。

        上班空閑做做操

        在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條??稍黾优韫俏恢玫男玛惔x,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。

        推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。

        樓道上下跳跳操

        大家都有逐級上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。

        推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

        大腿小腿搓搓法

        沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每天做十分鐘。

        推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液循環(huán),有助于提高睡眠質(zhì)量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

        浴室搓出小鳥腿

        洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

        推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。

        床上運動瘦腿

        將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動作10至15次。

        推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當(dāng)在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。
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