女生瘦小腿最快的方法
女生瘦小腿最快的方法
想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，女生瘦小腿最快的方法，希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦小腿最快的方法一
一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
三：練瑜伽：
瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
四：自行車姿勢(shì)
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
六：下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
女生瘦小腿最快的方法二
1.早起拉伸
早上是身體血液循環(huán)較暢通的時(shí)候，可以趁著早起的幾分鐘做一些加快腿部循環(huán)的小動(dòng)作。比如簡單的壓腿，拉伸運(yùn)動(dòng)。
2.睡前瘦腿
睡前時(shí)間也可以有效利用起來，將腿90度垂直貼放在墻面，可以幫助腿部血液回流，改善因久坐不動(dòng)，造成的小腿浮腫現(xiàn)象。睡前蹬自行車也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，但是記得要每天都堅(jiān)持哦!
3.按摩瘦腿
無論是大腿上的贅肉，還是小腿緊張的肌肉，按摩都是很好的瘦腿方法?？梢悦刻焖芭輦€(gè)熱水腳，水溫不宜過高，水位最好沒過小腿。邊泡腳，邊捏揉小腿和大腿。像擰毛巾一樣扭轉(zhuǎn)腿部贅肉，然后輕輕按壓小腿肌肉。不僅可以有效緩解雙腿壓力，瘦腿效果也是很明顯的。
4.敲膽經(jīng)
膽經(jīng)就是穿褲子時(shí)最外側(cè)的褲邊縫，每天雙手握拳，敲擊大腿兩側(cè)膽經(jīng)，可以一直敲到小腿處。每邊每天最好堅(jiān)持敲打50下，超級(jí)瘦腿哦!愛秀美小編已經(jīng)親測證明有效。
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