如何讓腿變細(xì)簡(jiǎn)單方法(2)
六：不得久站或久坐
應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤腿而坐。
站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。
七：休息時(shí)抬高雙腿
在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時(shí)可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書，把腿放在上面。
八：保鮮膜瘦腿
時(shí)下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法，一般應(yīng)在專業(yè)的美容按摩室進(jìn)行，效果十分顯著。在家里的時(shí)候可以利用減肥霜來(lái)按摩大腿。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
讓腿變細(xì)的日常小貼士
腿部運(yùn)動(dòng)
腿的上下運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。叩打臀部：它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。單腿旁開(kāi)：它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。 仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意：背部不要離開(kāi)地面。
大腿按摩
將兩側(cè)手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關(guān)節(jié)開(kāi)始向大腿盡端輕輕擦過(guò)皮膚，即為輕擦法。它的作用為有利于血液和淋巴的回流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。然后將拇指和4個(gè)手指分開(kāi)像抓住那樣把握大腿，分別以畫小圓圈的動(dòng)作，由膝部向上按摩。用手腕作節(jié)律性移動(dòng)，每一處畫2—3次圓圈，一點(diǎn)點(diǎn)地把手向上移動(dòng)。畫圓時(shí)可以揉按肌肉，但不要太用力。用畫圓的方法可將大腿前、側(cè)、后反復(fù)多次按摩。做5—6次，做完一腿后換另一腿做。 按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會(huì)更好。
控制飲食，堅(jiān)定恒心
控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果粗糧，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
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