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      學(xué)生瘦小腿方法小妙招

      時(shí)間: 李敏740 分享

        粗壯的小腿讓人心一陣陣涼,今天學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦幾個(gè)學(xué)生高效瘦小腿的有效方法,快速擊退腿部多余贅肉,趕緊來看看吧!

        學(xué)生瘦小腿小妙招

        1.瘦腿要少吃鹽

        肥胖的主要原因是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪堆積而導(dǎo)致的!如果想要瘦腿要盡量少吃鹽!如果攝入大于10g的鹽,就會(huì)積聚多余的水分,讓雙腿部肥腫。所以同學(xué)們想要瘦腿就要少吃鹽咯!

        2.十分鐘瘦腿操

        同學(xué)們?cè)诿刻煸绯科饋淼臅r(shí)候可以做三分鐘的瘦腿操!首先,將雙手叉在腰部,然后雙腿分開站立,腰部輕輕向左右方向轉(zhuǎn)移,接著拉動(dòng)腳步的肌肉!每天堅(jiān)持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗!

        3.每天多走路瘦腿

        同學(xué)們可以通過多走路來消耗雙腿的脂肪!但是走路也是有講究的哦!走路的時(shí)候要以腳跟落地,這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里!多走路是一個(gè)有效的瘦腿方法!

        4.按摩瘦腿

        同學(xué)們可以通過按摩來讓雙腿變瘦哦!首先,盛一盆熱水浸泡雙腳,然后由下而上輕柔地按摩腳心,再按摩小腿肌肉的部分上下推拿,這樣可以加速腿部的新陳代謝,排出積聚體內(nèi)的水分!

        脂肪型小腿瘦腿方案

        1、辣椒泡腳法

        2、刮痧法

        水腫型小腿瘦腿方案

        1、10分鐘速瘦法

        2、高抬腿法

        3、拍打按摩法

        肌肉型小腿瘦腿方案

        1、拍打軟化肌肉

        2、按摩放松肌肉

        3、按摩拉伸運(yùn)動(dòng)

        推薦瘦腿方案一:脂肪型小腿

        判斷標(biāo)準(zhǔn):雙腿看起來胖乎乎的,在小腿上捏一捏,如果捏起一堆肥肉。

        常見人群:高脂肪、高糖份飲食,但運(yùn)動(dòng)量不足的人。

        瘦腿要點(diǎn):避免油分過多的食物以及含糖量高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里的食物。

        瘦腿運(yùn)動(dòng):多進(jìn)行游泳、自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng),可以緊實(shí)小腿肚,幫助消除腿部贅肉。

        瘦腿方法1:紅辣椒泡腳

        準(zhǔn)備一盆開水,以浸到小腿肚一半位置為宜,然后放入5-10個(gè)紅辣椒,待辣椒汁差不多泡出來,加入少許冷水,讓水溫下降到35-45度,然后放入雙腿浸泡半小時(shí),擦干腿后使勁揉小腿。

        功效:用紅辣椒泡腳可加強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)循環(huán),有效消除小腿脂肪。

        瘦腿方法2:刮痧瘦腿法

        每天沐浴后,在小腿上涂上橄欖油,然后用刮痧板刮小腿肚,從腳踝一直刮至膝蓋彎處,每條腿刮100下。

        tips:一定要在沐浴后刮,刮完后喝些溫開水,堅(jiān)持兩個(gè)星期即可明顯看到腿圍小一圈。

        推薦瘦腿方案二:水腫型小腿

        判斷標(biāo)準(zhǔn):用手按壓小腿肌肉,如果肌肉回彈差而緩慢,這樣的就是水腫型。

        瘦腿要點(diǎn):避免碳酸飲料,同一動(dòng)作不要保持一個(gè)小時(shí),并做些簡單的強(qiáng)化肌肉體操,可有效改善浮腫狀況。

        常見人群:經(jīng)常站立或久坐的人,如OL、老師等,長期下來體內(nèi)儲(chǔ)存水分過多,水分不能被代謝,就會(huì)讓小腿變粗。

        瘦腿方法1:10分鐘瘦腿法

        因?yàn)楦∧[而讓小腿變粗,可給小腿進(jìn)行按摩,按摩10分鐘即可幫助身體排出多余水分。

        1、將雙手手掌貼在小腿肚周圍,然后兩手交替向上按摩,共做10次。

        2、用兩手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手進(jìn)行扭動(dòng)揉搓,一直持續(xù)到腿肚變熱為止。

        瘦腿方法2:高抬腿法

        久坐了會(huì)讓小腿變粗,不妨試試高抬腿法,晚上睡覺在腿下面墊個(gè)枕頭,將雙腿墊高20厘米,或者身體側(cè)躺,上半身用手支起,一腿彎曲,一腿伸直,然后彎曲的腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作,做10次后換腿做同樣動(dòng)作。

        瘦腿方法3:拍打按摩

        順著腿部的淋巴腺進(jìn)行拍打按摩,促進(jìn)腿部血液循環(huán),再按摩,可有效消除腿部的水腫。

        從腳裸開始往膝蓋的背部,用雙手從下往上進(jìn)行拍打,每周至少拍打2次以上,并且按摩至少一小時(shí),才能達(dá)到瘦小腿的效果哦!

        推薦瘦腿方案三:肌肉型小腿

        判斷標(biāo)準(zhǔn):用力捏一捏小腿肌肉,如果硬而粗壯,那么就是屬于肌肉型小腿。

        瘦腿要點(diǎn):對(duì)于肌肉結(jié)實(shí)的小腿,要減少會(huì)令肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng),要選擇按摩來消除小腿肌肉。

        常見人群:運(yùn)動(dòng)過度的人,跑步、跳繩等鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng),都要停止,肌肉型小腿需要先軟化肌肉,才能減掉肌肉中的脂肪。

        瘦腿方法1:拍打軟化肌肉

        肌肉型小腿,要瘦下來比較難,首先要拍打結(jié)實(shí)的小腿肌肉,坐在地上,將一只腳抬高,然后涂上緊膚消脂產(chǎn)品,再用拳頭拍打小腿200下,或用手掌按摩10分鐘即可。

        瘦腿方法2:按摩放松肌肉

        取適量的按摩霜涂抹在小腿上,然后由下往上來回反復(fù)按摩。

        1、摩擦式按摩:涂上按摩霜后,用手指小腿脂肪較多的地方用力按壓摩擦,并在膝蓋的周圍集中按摩,可讓小腿前側(cè)更緊實(shí)。

        2、捉拿式按摩

        由小腿的內(nèi)側(cè)及外側(cè)中心線開始,用手指的指腹對(duì)脂肪進(jìn)行抓捏,有節(jié)奏地進(jìn)行。

        3、搓揉式按摩

        捉住脂肪多的地方,并用拇指進(jìn)行搓揉按摩,可有效消除小腿肚脂肪。

        按照上面的瘦腿方案,根據(jù)不同的粗腿類型進(jìn)行瘦腿,可讓脂肪無處藏。


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