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      7天減肥20斤成功方法

      時間: 建媚950 分享

        現(xiàn)在有很多女生都在在為一身肥肉無處可藏而犯愁呢?毋庸置疑的是,有很多女生以瘦為美,但是呢缺少正確的方法。下面是學習啦小編為您整理的7天減肥20斤的減肥方法。希望對你們有幫助哦。

        中午:一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐

        早晨起床空腹喝一杯水,滋潤腸道并且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會更好。喝完水休息一下之后,可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕,可以跳繩、跑步。如果時間比較緊,就可以做一些伸展運動,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養(yǎng),白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

        中午:一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

        餐前喝一杯水能夠增強飽腹感,并且給身體補充水分,加快新陳代謝。午餐要吃飽,但是要清淡,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物,葷菜只要吃一點點就夠了。飯后半個小時,喝杯茶或者咖啡,醒醒腦、促進消化??Х茸詈眠x擇黑咖啡,有助于燃燒脂肪。

        晚上:水果蔬菜+運動

        很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個方法很好,但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用,以免傷了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包覆,維生素含量也高。晚上還要做一些運動,可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,效果會更好。

        執(zhí)行:嚴格遵守+適當獎勵

        執(zhí)行計劃的時候,要嚴格遵守計劃的規(guī)定,并且為自己設(shè)立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方,時刻提醒自己。如果超額完成目標,那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間,口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水,堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

        除了要做計劃上安排的運動之外,你還要抓住每一個運動的機會,利用有限的時間進行運動。即使是步行,也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車??措娨暤臅r候不要窩在沙發(fā)上,要邊看邊運動,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。

        減肥就是少吃點,多動點

        最后,小編也要忠告大家,減肥貴在持之以恒,想要看到瘦的效果,可又不每天堅持的話,那是絕對不可能的。所以大家在這一周里面,要好好保持住自己的嘴,動員自己的全身各處,讓自己少吃一點,多動一點。那么,瘦成明星范肯定沒問題!以上就是學習啦小編整理的方法,也許對你們有效。

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