真實(shí)有效的減肥方法有什么
真實(shí)有效的減肥方法有什么
減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一種全民運(yùn)動(dòng),不管你是誰(shuí),做什么職業(yè),只要你的身體發(fā)胖了,那么你就需要減肥,隨著飲食和生活習(xí)慣的改變,現(xiàn)在有肥胖煩惱的人越來越多,現(xiàn)在小編就給大家介紹一些非常有效的減肥妙招。
快速減肥的有效方法
一、果汁清腸法
這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥,比如維多利亞天使超模Adriana Lima說她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天,她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入,就大大地減少了熱卡,加上它容易操作,不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律,因此頗受肥胖人士喜愛。
你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽上去不錯(cuò),似乎有點(diǎn)道理,好吧,下面是專家點(diǎn)評(píng):“三天減十斤聽起來是很酷,但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分,而不是脂肪。”因此,你的體型看起來沒什么變化,等你看到其他好吃的東西,相信你的體重會(huì)反彈回來的。
二、正食飲食調(diào)整法
這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來改善身體健康的,你只能吃素食,也就是以全谷物食品為基礎(chǔ),再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營(yíng)養(yǎng)平衡,所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。
聽起來好像還挺好的,谷物,豆類和蔬菜,維他命和蛋白質(zhì)好像都有了,但是專家就是專家,他的點(diǎn)評(píng)是:這種方法并不持久,而且可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的,堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物,我們需要吃肉!
三、活性炭減肥法
這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭,所以活性炭可以順利通過消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上,去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì),比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況,增強(qiáng)消化功能,提高器官機(jī)能。
把不能吸收的活性炭喝到身體里,總是有點(diǎn)怪怪的,下面我們來聽聽專家怎么說:“你以為他能將毒素清出體外,但其實(shí)它不經(jīng)過你的全身,它僅穿腸而過,在腸道里它只能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合,把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng),死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素,就不要吃加工食品。”所以這么說來,它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失,感覺效果不但無(wú)益,還會(huì)影響健康哦!
日常生活中要注意
1、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。還有一大功效,就是可以讓你的肌膚更加水嫩。
2、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。
但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中,都額外添加了糖,會(huì)讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料,會(huì)讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
3、喝水要選對(duì)時(shí)間
多喝水有助減肥,但是正確的時(shí)間喝水對(duì)減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì);餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量;
而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間,容易導(dǎo)致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食欲。
注意:飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好不要飲水,因?yàn)轱埡篑R上飲水容易沖淡胃液。對(duì)于胃功能消化不好的人,會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
4、按時(shí)用餐
辦公室的環(huán)境可能會(huì)讓你用餐不準(zhǔn)時(shí),你可能因?yàn)檫€有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意更改用餐時(shí)間,也不要隨意吃東西,這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
5、隨時(shí)攜帶計(jì)步器
一只小小的計(jì)步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅(jiān)持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計(jì)步器使用者的運(yùn)動(dòng)量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計(jì)步器會(huì)使你更加想走路了,你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。