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      男人大腿減肥的好方法

      時間: 虹靜960 分享

      男人大腿減肥的好方法

        男人總是有忙不完的工作,數(shù)不清的應(yīng)酬,對于上班族的男士而言,似乎起身走走活動一下筋骨都成為一種奢侈的享受,那么男人們要怎么減大腿呢,今天就讓小編來為你介紹吧?!?br/>  男人瘦大腿的方法

        伸展運動

        兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行。

        或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

        伸腿運動

        身體站立,―腿站立并保持身體挺直。

        另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。

        側(cè)臥抬腿

        在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。

        然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

        這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

        男人瘦大腿的誤區(qū)

        忌穿小鞋子

        經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

        忌對腳部干燥不作處理

        尤其是冬季,腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。

        忌不穿或少穿襪子

        因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。

        會為方便不穿襪子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

        忌不注意腳部按摩

        男士們對于殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤,甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。

        為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。

        跑步,很多人都認(rèn)為它是無氧運動,其實不然。

        當(dāng)跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。

        短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。

        當(dāng)跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細(xì)更勻稱,并沒有變粗。

        因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。

        慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1~2小時。

        但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

        20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。

        由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

        需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大,對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害。

        因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運動。

        男人消除粗大腿的營養(yǎng)餐

        “一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機里攪拌,榨成果汁喝。

        早點不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜里面有豐富的礦物質(zhì),起到潤腸的作用。

        除了堅持還是堅持,三個月后大腿則會有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運作。

        最佳瘦大腿水果有哪些

        檸檬

        檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。

        檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

        香蕉

        便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等。

        所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

        吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!

        此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。

        而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

        奇異果

        奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣。

        奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

        帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

        蘋果

        早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!

        吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子吸收,加速排毒功效并降低熱量吸收。

        此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

        菠蘿

        有沒有聽過人家說菠蘿很“利”。

        一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力。

        菠蘿可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話。很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

        蕃茄

        嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿7涯軠p肥嗎?

        蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。

        而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

        

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