男人減肥的好方法

　　減肥不是只有女生才會做，男生也是很在意自己的身材，有好的身材才能吸引女生的眼光，矮肥圓的男生并不是所有人都喜歡的。尤其是長期呆在辦公室里的男士，經(jīng)常不鍛煉，身材肯定走樣，出現(xiàn)肥胖、小肚子等一系列問題。今天小編就來介紹幾種最有效的男士健身減肥方法，僅供參考。

　　男士健身減肥的好方法

　　一、快步走

　　最新的一項研究報告指出中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，與從事其他運動的人相比，經(jīng)?？觳阶?，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺得自己跑不動，也不會什么其他運動，就在上下班的路上走起來。

　　二、下蹲訓(xùn)練

　　可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無負(fù)荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過深，膝關(guān)節(jié)不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

　　下蹲訓(xùn)練時有三個原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向后坐”的動作，膝蓋不能向前頂?shù)锰啵ドw頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。

　　三、俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　四、抬臀運動

　　面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠(yuǎn)離地面。保持這個姿勢，并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個狀態(tài)3至5秒，然后緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準(zhǔn)備姿勢后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　五、單腿斜板式運動

　　面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一只腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持并緩慢放下身體回到開始的準(zhǔn)備動作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動作。

　　這5種人永遠(yuǎn)都瘦不下來

　　1、只通過節(jié)食減肥

　　在炎熱的夏天，你是否因為不想運動而只采取節(jié)食的減肥方法?雖然通過節(jié)食可控制攝入的熱量，但一旦停止節(jié)食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負(fù)擔(dān)的減肥方式，反而會減少能形成易瘦體質(zhì)的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時常注意運動哦。

　　2、沒有毅力

　　身邊是否有很多“雖然開始減肥了，但效果總是牽強(qiáng)人意，才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會改變身體的現(xiàn)狀所以不會立刻看到效果。實際上，減肥成功的人士都至少持續(xù)了3個月以上的時間進(jìn)行減肥。所以不要因為沒能立即看到效果而放棄，應(yīng)該踏踏實實投入到減肥大業(yè)之中。

　　3、認(rèn)為自己已經(jīng)變瘦了

　　你是否會有“看鏡子時覺得自己胖了，但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因為脂肪增加了。體重沒有變化但看起來變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據(jù)。隨著年齡的增長，肌肉也會減少，所以脂肪會越來越多。除了測量體重之外，也應(yīng)該測量身體脂肪指數(shù)，以確認(rèn)現(xiàn)在自己處于哪種狀況。

　　4、計劃過于嚴(yán)苛

　　很多女生減肥時都會想著“到下個月之前一定要變瘦，我要制定減肥計劃，嚴(yán)格按照計劃減肥”吧。制定計劃原本是好事，過于嚴(yán)苛就適得其反了。計劃受到挫折，無法順利進(jìn)行下去的時候體重就會不經(jīng)意間反彈。計劃型的減肥原本就容易因為愿望和期待過高，而不知不覺制定下過高的目標(biāo)以及不可能完成的訓(xùn)練計劃。

　　因此制定計劃時不要眼高手低，過于嚴(yán)苛，可以試著制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較為容易的目標(biāo)哦!

　　5、只進(jìn)行短時間的減肥

　　經(jīng)常說“只在這一個月內(nèi)減肥”的人需要注意。這種減肥也許會使得身體無法很好地進(jìn)行調(diào)整，而變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。特別是通過激烈鍛煉而減肥的人，這種短時間的減肥會使好不容易練出來的肌肉逐漸減少，甚至體重也會反彈。在減肥的時候，形成易瘦難胖的體質(zhì)最少需要2-3個月，所以最好是長時間做容易堅持下來的負(fù)重類運動哦。