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      女孩減肥的最好方法

      時間: 虹靜960 分享

      女孩減肥的最好方法

        肥胖癥分兩大類,無明顯病因者稱單純性肥胖癥,兒童大多數(shù)屬此類;有明顯病因者稱繼發(fā)性肥胖癥,常由內(nèi)分泌代謝紊亂、腦部疾病等引起。今天小編為大家推薦治療女孩肥胖的方法。

        女孩減肥的最好方法介紹

        1、養(yǎng)成良好的飲食習慣

        合理安排一日三餐。早餐要占全天總量的35%左右,有的孩子為了減肥不吃早餐,導致上午的精力不易集中,活動能力差,還造成到中午時饑餓難耐,食欲旺勵,吃得過多,而這時胃腸道對食物的消化能力也增強。中餐應占全天總量的45%,晚餐占20%左右。如果睡得餐,為避免饑餓感可在餐后1—2小時加點熱能少的食品,如魚片、草莓、橙子、西紅柿、黃瓜等。

        2、放慢進食速度

        由于孩子吃飯時候注意力不集中,為了讓孩子安心吃飯,有些家長會要求孩子在規(guī)定的時間內(nèi)吃完。這樣對孩子的健康是不好的,讓孩子放慢吃飯的速度,能提高孩子對饑餓的忍耐性和食欲敏感性??梢员苊夂⒆颖╋嫳┦扯鸱逝帧K栽诔燥埖倪^程中,要培養(yǎng)孩子細嚼慢咽的習慣。

        3、減少脂肪類食物攝入量

        寶寶減肥,并不提倡減少寶寶的主食,而是要減少寶寶對脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是寶寶腦部發(fā)育并不可少的物質(zhì)。減少寶寶脂肪的攝入量,要控制寶寶對肉類的食用。除此之外,還要注意不要讓寶寶經(jīng)常食用高熱量的零食,比如各種糖果、糕點、巧克力、甜飲料、冷飲、蜜餞等。

        孩子肥胖的原因

        1、遺傳因素

        科學研究證明,遺傳在孩子生長發(fā)育中起著重要的作用,遺傳因素不僅影響著骨骼系統(tǒng)的發(fā)育,而且遺傳基因控制著身體的能量消耗,決定從脂肪中運用多少熱量。因此,身材胖的父母,子女胖的可能性也很大。

        2、營養(yǎng)失衡

        孩子的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng),所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養(yǎng)素,尤其是足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、各種維生素和礦物質(zhì)。兒童營養(yǎng)調(diào)查資料也證實,營養(yǎng)豐富而且平衡的膳食能促進生長發(fā)育,但是,長期的營養(yǎng)失衡,也會影響兒童的身體發(fā)育。

        胖的原因并不僅僅是吃的多,主要是由于吃的東西決定的,一般來講,偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子,發(fā)胖的機率比較高。由于兒童的天性大多愛吃甜食,因此許多肥胖兒童喜歡吃奶油、漢堡包、炸薯條、可樂等高熱量的食物,這些食物一般缺乏營養(yǎng),以吃這些食物為主長大的孩子,往往身體嚴重缺少鈣和碳水化合物,而且體內(nèi)糖和脂肪的含量過高。

        3、內(nèi)分泌紊亂

        雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質(zhì)醇過多,但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特征,引起緩慢生長的矮身高兒童出現(xiàn)顯著的中心性肥胖。

        4、缺乏運動

        不愛運動,經(jīng)??措娨?,吃完飯后喜歡靜臥,這些也是導致兒童肥胖的原因。據(jù)調(diào)查,平均看電視時間每增加一小時,肥胖癥的概率增加1.5%。

        運動可以促進孩子的身體發(fā)育和增強體質(zhì),還可以加快機體的新陳代謝,提高呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和心血管的功能,尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛煉。

        兒童減肥的三大原則

        1、不宜學成人節(jié)食

        兒童時期是生長發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長發(fā)育的需要,因此,幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。另外,成人可以采用的手術(shù)去脂、藥物減肥等,孩子都不宜使用,因為這些方法有可能影響生長發(fā)育。

        2、不宜快速減肥

        孩子從正常體重長成肥胖,一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年,在此過程中,身體的各個器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,同時卻會產(chǎn)生兩方面的不良后果:

        身體水分的快速丟失,會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應,容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害,甚至會增加成年后患心血管疾病的危險因素。

        這種減肥方式難以持久,一旦稍有松懈,體重會迅速反彈,不但對健康不利,還會使孩子喪失信心。

        因此,父母要做好打“減肥持久戰(zhàn)”的心理準備。另外,孩子的身高在不斷增長,只要能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥的效果。

        3、不宜忽視孩子的感受

        專家認為,孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣,來自學業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關(guān)系不融洽等,都會使孩子傾向于貪食。

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