產(chǎn)后哺乳期減肥的最好方法
產(chǎn)后哺乳期減肥的最好方法
產(chǎn)后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責(zé)和義務(wù)，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，今天小編為大家推薦產(chǎn)后減肥的方法。
產(chǎn)后哺乳期減肥的最好方法介紹
1、產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的，但不宜攝入過(guò)多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚(yú)湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。
2、二多一早：即產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動(dòng)。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無(wú)嚴(yán)重的軀體疾病，會(huì)陰無(wú)裂傷，疲勞已消除，那么，產(chǎn)后12小時(shí)便可起床吃飯，24小時(shí)后可站起來(lái)為新生兒換尿布，2天后可起床活動(dòng)，開(kāi)始在室內(nèi)走走，半個(gè)月后可做些輕微的家務(wù)活。
3、作仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和交叉運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹部肌肉，免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側(cè)，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。
產(chǎn)后哺乳期減肥食譜
蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚(yú)片。
調(diào)味料：鹽。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚(yú)片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
清蒸茄段
材料 ：茄子。
調(diào)味料 ：油、蒜泥、醬油、白醋。
作法：茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤(pán)，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。
功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。
醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料 ：鹽、醬油、白醋、果糖。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開(kāi)水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
香菇魚(yú)片粥
材料：各種魚(yú)片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚(yú)切片，芹菜洗凈并切碎備用;白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚(yú)片、香菇以大火煮開(kāi)后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
太陽(yáng)花
材料： 透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。
調(diào)味料： 蠔油、香油。
作法 透抽去外膜，洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。
功效：屬低油、高纖維烹調(diào)。
雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法：雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。
功效： 熱量低，味道佳。
鮮鯉魚(yú)湯
材料：鯉魚(yú)。
調(diào)味料：酒、鹽、生姜。
作法：鯉魚(yú)洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。
水燒開(kāi)，放入魚(yú)、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而訂)至魚(yú)熟。
功效：鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類(lèi)維生素。鯉魚(yú)湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。