腹部減肥哪種方法好
腹部減肥哪種方法好
擁有平坦小腹可以讓身體曲線顯得優(yōu)美，可是很多女人都有小肚子，怎樣才能擺脫這種困擾呢。今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。
腹部減肥的方法介紹
1、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據(jù)了解，跳舞一個(gè)小時(shí)可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大家練習(xí)肚皮舞或拉丁舞，這兩種舞蹈對(duì)減肚子尤其有效。
2、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)累，一開始也許可能會(huì)不習(xí)慣。但是這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，所以為了你的身材，美眉們養(yǎng)成坐在健身球上看電視的習(xí)慣吧。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、瑜伽
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn) 動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時(shí)還讓你擁有一個(gè)平坦的小腹。
腹部減肥的飲食建議
含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類，但攝取量每周不得超過兩次，攝取肉類時(shí)最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜歡豆制品，也可以每天食用3-4種堅(jiān)果類食品，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無機(jī)物，蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積，還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養(yǎng)成分的流失，可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì)，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥
豆類是蛋白質(zhì)含量最高的食品，豆類與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進(jìn)消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能，在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果。現(xiàn)在市場(chǎng)上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品。
有助于消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。
纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。
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