亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 腹部減肥最好方法

      腹部減肥最好方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      腹部減肥最好方法

        一些愛(ài)美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱(chēng),如何減肚子呢?練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的減腹部方法,減肚子瑜伽輕松瘦腹部。今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。

        腹部減肥的最好方法介紹

        一、炮彈式

        步驟:

        1.身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。

        2.慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

        3.臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。

        4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

        原理功效:這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

        二、三角式

        在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體,因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高,一般情況下,最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng),這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后,就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

        步驟:

        1.身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

        2.雙腳張開(kāi),雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

        3.輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。

        4.呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開(kāi),身體慢慢地向右邊彎曲。

        5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

        6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

        原理:這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單,但是在做這個(gè)招式的時(shí)候,一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的,這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效,最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成,這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪,讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗,每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,很快就可以達(dá)到減肚子的功效。

        三、戰(zhàn)士式跨步

        步驟:

        1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

        2.左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

        3.輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

        4.雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。

        5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

        原理:這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng),而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。由此看來(lái),這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率,這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。

        腹部減肥的日常小貼士

        一、按壓腹部脂肪

        腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

        二、積極地體育鍛煉

        采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,為了使腹部減少,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、打球、游泳、騎車(chē)和爬山等,可以使腹部脂肪減少。

        三、控制飲食

        少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

      腹部減肥最好方法相關(guān)文章:

      1.最有效腹部減肥方法

      2.腹部減肥最有效的方法

      3.腹部瘦身的有效方法

      4.最有效的腰腹部減肥方法

      5.腹部減肥最快的方法

      6.最省時(shí)省力練腹肌減肚子的方法

      7.迅速減肚子的方法

      2315524