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      好的減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        天氣寒冷,食欲大增,活動(dòng)量減少,很容易讓脂肪堆積起來。怎么辦好呢?不用擔(dān)心,今天小編為大家推薦減肥好的方法。

        減肥有效的好方法

        1、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐

        不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐,因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日常活動(dòng)提供熱量,也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在。

        2、吃熱的東西

        冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會(huì)熱起來,也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。

        吃飯時(shí)要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

        多喝熱水(飲料熱量高,是減肥的大敵)。熱茶是一個(gè)好主意,不僅暖胃,也會(huì)讓胃飽飽的,不再想吃東西。如果擔(dān)心喝太多綠茶會(huì)影響睡眠的話,烏龍茶和花草茶絕對(duì)是不錯(cuò)的選擇,喝再多也不會(huì)睡不著哦。

        如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦,熱了就好,不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。

        3、讓你的飲食計(jì)劃更人性化

        當(dāng)然慢慢少量的吃,并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴(yán)格的飲食計(jì)劃,也是最終堅(jiān)持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天,如果太過于限制自己的飲食,往往就是身體撒嬌的導(dǎo)因。其實(shí),冬天需要消耗更多的熱量,大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內(nèi)了,可以制定更有彈性的計(jì)劃,也會(huì)讓自己不會(huì)克制的那么艱苦(當(dāng)然要注意的是,并不是說完全放開來吃,這樣身體一定會(huì)發(fā)胖的哦)。

        4、像淑女那樣吃東西

        想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物,細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會(huì)到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧,一點(diǎn)點(diǎn)小的改變,就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

        5、學(xué)會(huì)巧用小零食

        有的時(shí)候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦,這時(shí)候就可以吃一點(diǎn)零食了。當(dāng)然,最好是充饑又低卡的東西,如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點(diǎn),這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃,還可以讓你不會(huì)那么饑餓了;下午4:30的一點(diǎn)零食也有助于晚飯不會(huì)多吃。當(dāng)然,過量的零食,以及剛剛吃過東西有吃零食,可是會(huì)撐大你的胃口的哦。

        6、和食物保持距離

        首先和食物保持距離,眼不見為凈,當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。這里有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,就不會(huì)惦記著零食了;盡量在人多的地方活動(dòng);不要在家里儲(chǔ)備零食,到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹,等等??傊阋龅氖虑?,就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。

        7、保持飲食的三低三高

        所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

        低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

        而高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對(duì)于急于減脂的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng),有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

        8、買幾件緊身毛衣

        冬天保持不住身形的一大原因,就是因?yàn)槎齑┑亩?,稍微肥胖也看不出來。不過在這時(shí)對(duì)身形掉以輕心,等到衣服少的時(shí)候喊減肥就晚了。所以可以買一些緊身毛衣來穿,一方面是增加保持身形的動(dòng)力,另一方面,緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚,保暖性比一般的寬松服裝高了很多,稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡(jiǎn)直就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。

        9、洗熱水浴

        同上面介紹的“吃熱的食物一樣”,洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量,加快新陳代謝。

        冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。

        同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

        10、告別火鍋和夜宵

        年末是好友聚會(huì)最頻繁的時(shí)候,往往會(huì)要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點(diǎn)低脂高纖的東西,去之后先喝一碗湯,然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東,還是少碰為妙,不然那么多的努力就付之東流了。

        最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進(jìn)東西煮,火鍋可是一個(gè)很能發(fā)胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質(zhì),吃到HIGH時(shí),真是像控制都難,而且那一個(gè)個(gè)貌似美味的**丸子,熱量最高??梢該Q掉的話可一定要把這個(gè)換掉哦。

        吃哪些食物可以減肥

        1、冬瓜

        具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

        2、黃瓜

        黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

        3、絲瓜

        絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

        4、白蘿卜

        白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

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