腹部按摩減肥最快的方法
如今已經(jīng)是全民減肥的時代,人們都知道肥胖會導(dǎo)致很多的疾病,當(dāng)然減肥方式多種多樣,怎樣自己按摩減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腹部按摩減肥有效方法。
腹部按摩減肥最快的方法介紹
1、預(yù)備式
平臥床上,雙目微閉,呼吸調(diào)勻,左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1~3分鐘。
2、按揉中脘穴
將右手拇指指腹按在中脘穴,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
3、分推肋下
將雙手四指并攏,分別放于同側(cè)劍突旁,沿季肋分推0.5~1分鐘。
功效:調(diào)中和胃,理氣止痛。
4、團(tuán)摩上腹
左手掌心疊放在右手背,右手掌心貼在上腹部,適當(dāng)用力順時針環(huán)形摩動0.5~1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。
功效:寬胸理氣,健脾和胃。
5、直推腹中線
左手掌心疊放在右手背,將右手掌心貼在劍突下,適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部,反復(fù)操作0.5~1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效:推積導(dǎo)滯,通便降氣。
6、拿捏腹肌
將雙手拇指與其余四指用力對合,拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉,從上腹拿捏到下腹部,反復(fù)做1~3分鐘。
功效:調(diào)中和胃,補(bǔ)腎納氣。
7、團(tuán)摩臍周
左手掌疊放在右手背,將右手掌心貼在肚臍下,適當(dāng)用力繞臍做順時針團(tuán)摩腹部1~3分鐘,以腹部發(fā)熱為佳。
功效:健運脾陽,和胃理腸。
8、按揉關(guān)元穴
右手半握拳,拇指伸直,將拇指指腹放在關(guān)元穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:益氣壯陽,調(diào)理氣機(jī)。
9、分推臍旁
將雙手中指分別放在臍旁,適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至腰部,反復(fù)做1~3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效:消積導(dǎo)滯,通腑泄熱。
10、推腹外側(cè)
將雙手分別放在同側(cè)的腹外側(cè),以掌根從季肋向下推至大腿根部,反復(fù)做1~3分鐘。
功效:健脾和胃,推積導(dǎo)滯。
11、按揉豐隆穴
將左(右)下肢平放在對側(cè)膝關(guān)節(jié)上,用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上,拇指附在對側(cè),用力掐0.5~1分鐘。
功效:消食導(dǎo)滯,化痰消脂。
每天早晚堅持做1遍,要持之以恒。同時配合做收腹提肛運動20~30次。適當(dāng)參加體育鍛煉,飲食應(yīng)有節(jié)制,少食肥膩油炸食品。
日常腹部減肥小貼士
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。這并不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示,如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果),它們就可以取代較高卡路里的食物,」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家Politi說。也就是說,你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外,你也獲得了更多營養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做,你就可以少吃46,720大卡,大約可減去約5.8公斤的體重。
2.每天都準(zhǔn)時上床入睡與起床,包括周末。
首先,穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔!一項研究指出,能連續(xù)5天,每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出:「規(guī)律的睡眠習(xí)慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法——因為它有助于設(shè)定夜節(jié)律,使你睡眠更安穩(wěn)。如果考慮到體重,規(guī)律比睡滿8小時更重要,因為高品質(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松,并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin,這些都有助于減重?!?/p>
3.外帶要避免的三種食物。
分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說,拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡,一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!
4.別再運動時看書了。
女士小姐們,面對現(xiàn)實吧!「如果你很認(rèn)真看書,是無法從事激烈運動的,」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔(dān)任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上,所以你要相信他。)不論橢圓機(jī)或樓梯機(jī)的手把或是跑步機(jī)旁的扶手也不會有什么幫助。靠著這些設(shè)施輔助,會使你消耗的熱量少25%,一場400大卡的運動就足足佔了100大卡?!敢欢ㄒ姓_的運動方法,這樣才會讓你的運動更有效果。
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