減腹部贅肉的方法有哪些
減腹部贅肉的方法有哪些
腹部贅肉多穿寬松點(diǎn)的衣服還不覺(jué)得怎么，一旦衣服穿的緊身點(diǎn)就開(kāi)始原形畢露了，該怎么把腹部的贅肉減下來(lái)呢?下面是小編為你推薦減腹部贅肉的方法，希望能幫到你。
減腹部贅肉的方法
1、輕拍小腹：自然的站在地上，使呼吸均勻，將全身的肌肉放松，然后用兩只手交替著拍打小腹部位，拍打的力度以自己舒適為主，這樣可以邊喊拍子，邊拍打，這樣對(duì)減去小肚子的贅肉有非常不錯(cuò)的效果。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然地站立，緩緩的呼吸，將全身放松，然后將兩只手插在胯部附近，然后是胯部讓著你時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周之后又按照順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，這樣反復(fù)進(jìn)行5到10次。
3、摩腹：站在地上，使呼吸均勻，放松身體，然后用兩只手在下腹的兩側(cè)向小腹方向摩擦，這樣反復(fù)摩擦十分鐘左右。
4、站立扭腰：這種練習(xí)可以在午餐和晚餐之后練習(xí)，也不用專門的場(chǎng)所，可以邊看電視邊進(jìn)行，只需要站立起身，然后挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)之后將腰部左右擺動(dòng)，這種姿勢(shì)有點(diǎn)像跳肚皮舞的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意腰部用力，而不是用腿部的力量，這樣做一百次，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，有非常不錯(cuò)的減小肚腩的效果。
5、腹式呼吸：腹式呼吸也能夠非常有效的減肥，在做腹式呼吸的時(shí)候，無(wú)論站立或者平躺都可以，先將呼吸調(diào)息均勻，然后將全身放松，然后將意念集中在腹部，在吸氣的時(shí)候使得腹部鼓脹起來(lái)，在呼氣的時(shí)候令腹腔內(nèi)壓縮，這樣反復(fù)呼吸10到20次，就能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使得腹部的脂肪得到燃燒。
4、粗鹽按摩：因?yàn)榇蛀}具有非常不錯(cuò)的發(fā)汗效果，因此對(duì)于排除腹腔內(nèi)的廢物和水分，都具有非常明顯的效果，在洗澡、沐浴的時(shí)候，可以先將粗鹽與熱水一起調(diào)成糊狀，然后將粗鹽倒在腹部，用手順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)磸?fù)按摩，等到糊狀的粗鹽全部融化之后，再用清水沖洗掉，注意在用粗鹽按摩的時(shí)候，力道應(yīng)該適中，以免因?yàn)榱α刻蠖鴵p傷皮膚，通過(guò)這種做法，不僅可以提高身體內(nèi)的新陳代謝，加快腸胃中的毒素和廢物的排出，而且可以使得腹部的皮膚更加的細(xì)膩緊致。
5、營(yíng)養(yǎng)減肥：營(yíng)養(yǎng)減肥是時(shí)下最為流行的一種減肥方法，受到了成千上萬(wàn)女生的喜愛(ài)，用這種方法減肥，不僅不會(huì)影響身體健康，而且會(huì)令身體更加的健美，輕松達(dá)到減肥的效果，而且減肥的速度非常明顯，通過(guò)這種方法減肥最大的一個(gè)特點(diǎn)就是減肥之后不易反彈。
瘦腹最快的方法
1.注意飲食可以有效減肚子
要想擁有一個(gè)平坦的小腹就需要每天計(jì)算一下自己攝入的熱量，盡量的少攝入一些熱量，不要吃垃圾食品，這樣堅(jiān)持下去就一定可以使得自己的減肥大計(jì)獲得成功，可以咨詢一下減肥醫(yī)生，讓他們推薦一些有利于瘦肚子的食品，堅(jiān)持食用，減肥大計(jì)是可以成功的。
2.像風(fēng)一樣行走
如果想要讓自己的小肚子瘦下來(lái)可以選擇快速的行走，加快自己的行走速度，這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛煉，從而瘦下來(lái)。如果一直快走存在著一定的困難，那么你可以選擇快慢相間的走法，快速的走一陣子，之后再慢下來(lái)走一陣子，這樣通過(guò)快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯(cuò)的減肥效果。你可以在走路的時(shí)候一邊走，一邊聽(tīng)MP3，在一首歌曲開(kāi)始的時(shí)候選擇快走，等到換歌曲的時(shí)候選擇慢走，這樣忽快忽慢的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于減肥效果是非常不錯(cuò)的。
3.做一下腹肌練習(xí)
俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來(lái)保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，你可以獲得不錯(cuò)的瘦肚子肉的效果。
瘦腰減贅肉運(yùn)動(dòng)法
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
?、匐p腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
?、谕厦娴淖藙?shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
2.縮腹走路瘦腰法
吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
3.按摩瘦腰法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達(dá)到減肥的目的。
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