減肥最快的減肥方法
減肥最快的減肥方法
想減肥先要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,改善不良習(xí)慣及小毛病,從細(xì)節(jié)入手往往能有大效果。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最快的減肥方法。
減肥最快的減肥方法介紹
1、買個(gè)步數(shù)計(jì),給自己定個(gè)目標(biāo),每天堅(jiān)持走多1000步以上。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅(jiān)持走多兩三千步。
2、研究發(fā)現(xiàn),如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心,午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
3、研究發(fā)現(xiàn),擺在面前的食物少,吃得也會(huì)少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多餓,吃的份量都會(huì)比較多。
4、多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
5、每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn),可是省下了足足一百卡路里的熱量。
6、找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養(yǎng)一種愛好,在心情不好的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)是最好的排解方法。
7、人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來發(fā)泄,這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。
8、不要老是想著你沒有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑,沒有辦支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步。
9、有些人會(huì)在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取舍。要知道,魚與熊掌不可兼得。
10、每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量。
減肥食譜小妙招
1——糙米南瓜粥
材料:糙米、南瓜各適量
做法:
1、先將糙米浸泡1小時(shí),泡好之后,直接放入蒸鍋,連米帶水一起蒸半小時(shí)左右;
2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中,再加入6-8倍的水,大火轉(zhuǎn)小火,煮至粥粘稠(煮的時(shí)候要不時(shí)的攪動(dòng)一下,免得糊鍋底);
3、在熬粥的同時(shí)可以處理南瓜,將南瓜去皮后切成小塊。因?yàn)槟瞎虾苋菀字笫?,所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。
點(diǎn)評:粥品濃稠清香,南瓜有很好的食療作用,潤肺益氣、利尿消腫,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,熱量不高,營養(yǎng)全面,飽腹感強(qiáng),不容易餓,是減肥養(yǎng)生的好粥!
2——糙米燕麥豆?jié){
材料:黃豆45克、糙米15克、燕麥20克
做法:
1、黃豆洗凈,用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用;
2、糙米淘洗干凈,用清水浸泡2小時(shí);
3、將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可。
點(diǎn)評:這是一款排毒豆?jié){,口感有點(diǎn)類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多,以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。
3——糙米茶
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用干鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。
2、在鍋內(nèi)放水,煮開后,放入炒好的糙米,馬上?;?,原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。
吃法:每餐前30分鐘喝,并保證一天飲用量為600ml以上。
點(diǎn)評:糙米茶喝起來非常清心爽口的,是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí),最好是趁熱喝,這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。
Tips:
1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝,如牛奶。
2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝,否則會(huì)使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費(fèi),過濾的糙米可熬粥。
4——黑芝麻糙米粥
材料:糙米200克,黑芝麻2大匙,水適量。
做法:
糙米洗凈瀝干,在鍋中加入適量水,放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。
點(diǎn)評:芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的,但口感很好,很適合晚上代餐。
5——糙米糊
材料:糙米粉70克,食鹽4克。
做法:
用開水把糙米調(diào)成糊狀,并加入鹽服食。三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
點(diǎn)評:加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了,但只要你能堅(jiān)持下來,通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便,將體內(nèi)的毒素排出,凈化身心,達(dá)到健康減肥的目的。
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