想減肥卻總有地方瘦不了，那有什么方法可以解決這些問題呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人減肥瘦全身方法。

　　男人減肥瘦全身的方法介紹

　　單腿下壓

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

　　屈膝擺蕩

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

　　3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動身體。

　　4、做10次。

　　卷風(fēng)

　　目標(biāo)：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

　　1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

　　2、 舉起右手臂(手肘位于耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

　　3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位于身體右側(cè)，右手肘位于身體左側(cè)。

　　4、 做12次。

　　5、 換邊重復(fù)。

　　腿部伸展坐

　　目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)

　　1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

　　2、 膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

　　3、 放下腳，重復(fù)20次。

　　扭身下蹲

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、 站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

　　2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、 回復(fù)初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

　　4、 做10次。

　　男人減肥的營養(yǎng)食譜

　　黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

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