懶人不花錢(qián)的減肥方法
懶人很容易發(fā)胖但是也想要減肥,那么懶人要如何減肥呢?懶人快速減肥的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人不花錢(qián)的減肥方法。
懶人不花錢(qián)的減肥方法有什么
1.加,而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物,而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對(duì)食物產(chǎn)生焦慮感,過(guò)度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。
總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會(huì)讓你感覺(jué)非常辛苦,并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物,比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感,還能減少熱量的攝入。所以,減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。
2.讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦,但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢?其實(shí),減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿頭大汗才有效。洗車(chē)、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。
3.散步
明媚的日子,經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。
4.多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會(huì)自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族嗎?那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢(qián),還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!
6.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛(ài),而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究,大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。
7.巧用色彩來(lái)減肥
研究表明,藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,餐具選用藍(lán)色的話,可以大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因黃光燈照在食物上,食物顏色會(huì)帶有橙色,給人溫暖的感覺(jué),會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上,食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色,讓人看見(jiàn)了也會(huì)倒胃口。
8.失去今天,還有明天
最后,要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的,想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。
懶人辦公室午間靜坐減肥
有人說(shuō)“靜坐像汽油,是能量來(lái)源”,在單位一天工作8 小時(shí),午間休息就顯得至關(guān)重要,不妨每天抽出10 分鐘,靜靜坐下,也許你會(huì)有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度,臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸,超過(guò)膝蓋
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 頭自然正直,忌僵硬
5. 放松雙肩,下垂勿聳起
6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)。
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